ما هو في العمل؟
تريد أن تتعلم كيفية تناول الطعام في العمل، دون التسبب في ضرر على الصحة وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء؟ ثم يجب أن تقرأ بالتأكيد هذه المادة.
طعام ضار
دعونا نبدأ، ربما، مع ما هو في العملبشكل قاطع لا. ننسى كل شيء عن الحبوب والحساء لحظة! رمي من رأسك جميع المراجع إلى أكواب الساخنة في أكياس، والمسرات الكيميائية الأخرى. لا شيء سوى قرحة واضطرابات في الجهاز الهضمي، فإنك لن تحصل على مثل هذه الوجبة. المواد المفيدة مثل هذه المنتجات لا تحتوي، ولكن الجدول الدوري يمكن العثور على جميع.
خيارات لتناول الطعام الحق في العمل موجودةاثنان: جلب الطعام من المنزل أو تناول الطعام من غرفة الطعام (مقهى). والخيار الثاني هو أكثر تكلفة، وذلك من أجل خفض التكاليف، فمن الأفضل لجلب الطعام من المنزل. وهكذا، يمكنك التحكم في جودة المنتجات وجعل القائمة وفقا لتفضيلات ذوقك. مراقبة النظام الغذائي الصحيح، والتمسك بالقواعد الأساسية:
- تأكد من تناول وجبة إفطار كاملة في المنزل.
- تناول الطعام بانتظام وبشكل متساو.
- ألا ننسى أبدا أن يكون الغداء.
عند تناول الطعام من أجل العمل، ضع في اعتبارك كمية (معكرونة المعكرونة أو البطاطا أكثر من اللازم) ويجب ألا تكون المنتجات قابلة للتلف.
لذيذ ومفيد
قائمة ما لتناول الطعام في العمل مع الاستفادة القصوى للجسم.
- خذ سلطة للعمل. يمكنك استخدامها لإعداده، سواء الخضار والفواكه. إذا كنت لا تجلس على اتباع نظام غذائي، وسوف تحب البازلاء الخضراء، الفطر مخلل واللحوم والمخللات والفلفل الجرس.
- للحفاظ على عمل الأمعاء جيدة، والاستيلاء على حساء لتناول طعام الغداء. إذا لم يكن لديك الفرصة لإعادة تسخينه، استخدم زجاجة الترمس.
- تناول المزيد من البروتين الغذاء - الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- وجود المكسرات عض، وكنت بسرعة تجديد نقص البروتينات والكربوهيدرات في الجسم. هذا سوف تعطيك بسرعة الطاقة، وتفعيل العمليات العقلية وإزالة أعراض التعب.
- الفواكه المجففة سوف تثري الجسم مع ميكروليمنتس مفيدة.
- مشبعة بسرعة سوف تساعد المنتجات الحامض الحليب. يمكنك استخدامها تقريبا دون قيود.
- تؤثر بشكل إيجابي على النشاط العقلي ومزاجك من فنجان من القهوة ومكعب من الشوكولاتة (الشيء الرئيسي الذي نتذكر هو التدبير).
- إذا كنت تريد شيئا مرضية - الاستعداد لعمل الشكل. هذا هو مصدر ممتاز من الكربوهيدرات، مما يسمح لك أن ننسى الشعور بالجوع لفترة طويلة. للحصول على طعم أفضل، يمكن رشها مع صلصة الصويا. سوف تحصل على تهمة الطاقة من مثل هذا العشاء من شريط الشوكولاته.
- إعداد شطيرة مفيدة. أنها ليست فقط لذيذ، ولكن أيضا مريحة. بالنسبة له، دعونا نستخدم الخس والطماطم والخيار والملفوف بكين، شيء اللحوم (قطعة من صدور الدجاج أو تركيا). والشيء الرئيسي هو عدم إضافة الصلصات والكاتشب والمايونيز، وسوف يفسد الفائدة الكاملة من العشاء الخاص بك، بل على العكس، وتهيج الشهية.
- استبدال كعكة للشاي في بعض الأحيان الموز مع التوت. وسوف يكون من المفيد، و 3 مرات أقل من السعرات الحرارية. أفضل بدلا من ذلك إلى أكل اثنين من التفاح الحلو أو الفاكهة المجففة.
- يجب أن تكون مشبعة وجبة واحدة على الأقل مع البروتين والكالسيوم. لهذا الجبن والحليب والأسماك سوف تفعل. ويكتسي هذا أهمية خاصة بالنسبة للنساء العاملات على الطاولة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعملون الدائمة، الكمثرى تناسب الكمال، فإنه يزيل تورم من القدمين.
- للرجال، وجبة مثالية للعمل اللحوم (لذيذ، مفيدة وسريعة). أنها مريحة أن أعتبر معك، سواء كان ذلك القطع، القطع أو مجرد قطعة من اللحوم المسلوقة.
- أيضا ل أقوى الجنس، بلوف، البطاطا المهروسة مع اللحم، البطاطس المخبوزة مع اللحوم مثالية. مثل هذه الوجبة سوف تعطي الطاقة والقوة لرجل، وبالنسبة للنساء، والمزيد من خيارات الغداء الخفيفة هي أكثر ملاءمة.
السيطرة على الوزن
كيف تأكل في العمل وليس طبطب؟ دعونا نفكر في ما تشرب في العمل؟ كم عدد أكواب من القهوة؟ الشاي؟ وكلها مع السكر؟ وماذا عن هذا الرقم؟ إذا كنت تريد حقا أن تشرب - أخذ كوب من المياه المعدنية، وسوف يكون أفضل استيعابها في الجسم وسوف تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد. وهذا التغيير الصغير يعطي نتائج بالفعل في الشهر.
ويعتقد أن النساء العاملات في المكاتب أكثرهي عرضة للاكتمال. ويسهل ذلك صورة مستقرة من العمل، والوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها، أو ما هو أسوأ - بشكل عام، غيابها خلال النهار. ولكن الجسم يحتاج الطعام، لذلك يعيد لك في المساء بعد العمل. كثير من الناس يعرفون الشعور عند تناول الطعام ولا يمكنك الحصول على ما يكفي، ولكن كل ذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي. فرض نفسك لمتابعة القواعد اللازمة وسوف يقول جسمك "شكرا لك" لك.
في المادة التي تعلمتها ما هو في العمل، ما هي المنتجات لهذا الغرض فمن الأفضل للاستخدام. تقلق بشأن صحتك والتغذية السليمة، لا أحد سوف نفعل ذلك لك.
