كيفية التعامل مع الإثارة؟

الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتي كان لتجربةوالإثارة الرهيبة والخوف من حدث مهم - الجواب على الامتحان، الخطابة أو المفاوضات الهامة. ولكن هذا الإثارة لا يزال يعوق أكثر من يساعد، لذلك فمن المفيد للكثيرين لمعرفة كيفية التعامل مع الإثارة في الوقت المحدد وبسرعة.

لماذا نحن قلقون

كل الإثارة في الدماغ. الجهل في المستقبل يثير مختلف الشكوك والخوف والأفكار المثيرة. في هذه اللحظات أن القشرة المخية، وهي المسؤولة عن العقل والفكر، يرسل إشارة تحذير إلى قسم الدماغ المسؤولة عن العواطف. يتم تنشيط الطرف - "الدماغ البدائي" أن كل شخص عادي لديه. هذه المنطقة من الدماغ تبدأ للسيطرة والسيطرة على الجسم.

الغريزة من الحفاظ على الذات يعملعلى وجه السرعة للهروب أو الدفاع عنها! وللقيام بذلك، تحتاج الساقين قوية، والأيدي القوية في حالة معركة والعمل الممتاز للقلب لتوريد الجسم بسرعة مع الأكسجين. ولذلك، فإن الدم ينضب من الدماغ والكبد والمعدة ويندفع في القلب، والذي يبدأ في الجنيه بعنف، في الساقين والركبتين التي يرتجف بالفعل، وإلى أيدي التي تهز مثل الكحولية مع الخبرة. الزيوت في النار يصب الإفراج المفرط عن الأدرينالين، بسبب التي ترتعش فقط أطرافه. والجسد البشري في مرحلة انتظار الخطر وهو على استعداد للفرار، ولكن الشخص في هذا الوقت يشعر الإثارة الرهيبة، لا يمكن أن تجلب أفكاره في النظام وتتحدث عادة.

تمارين لتهدئة

كيفية التعامل مع الإثارة؟ يحتاج الجسم للمساعدة، تهدئة عليه. لهذا، يوصي العديد من الخبراء التمارين التالية:

1. تهدئة قلبك والتنفس. خلال الإثارة نتنفس في كثير من الأحيان وبطريق. ينصح بعض الخبراء لبدء عمدا لجعل التنفس والتنفس المتكرر والسريع، والبعض الآخر - عميق وبطيء. كلا الأسلوبين العمل في الممارسة العملية. فقط لا تحمل أنفاسك والخدين.
2. هزة، تحرك بنشاط يديك أو القيام تدليك اليد. ومثل هذه العملية تساعد على تهدئة بسرعة. ويمكن أن يتم الشيء نفسه مع قدم يرتجف.
3. يمكنك استعادة المستوى الطبيعي من الهرمونات،إذا كنت تدق على القص مع بعض الحركات الخفيفة صادمة. هناك الغدة الصعترية، تفعيل التي، يمكنك وضع الهرمونات الخاصة بك في النظام.
4. إذا كنت تنتظر ظهور الجمهور مهم جداللقسم، ولكن لا يمكنك التعامل مع الإثارة قبل الحدث، وتأخذ معك كائن صغير التي يمكن أن تعقد في اليدين والتي، إلا بالنسبة لك، لا أحد سوف نرى. لذلك، يتحدث، يمكنك اصبع القلم، مقطع، قطعة من القماش، مفتاح سلسلة، مفاتيح وبالتالي تهدئة ووضع أفكارك في النظام.
5. قبل خمس دقائق من حدث مهم، حتى لا يرى أحد، ببطء رفع وخفض كتفيك.
6. وخلال المفاوضات، سيساعد الانحناء السريع وتمديد أصابع القدمين على الهدوء. يمكنك أيضا الضغط بإحكام على الفص الأذن، إلا أن تفعل ذلك دون أن يلاحظها أحد.
7. لتصويب الأعصاب الوجه، بسرعة نقل الفك إلى الأمام والخلف واليسار واليمين.

الإثارة هي نفسية جزئيا، جزئياالعملية الفسيولوجية، وبالتالي طرق التعامل مع الإثارة، وغريبة جدا وتتطلب النشاط البدني. إذا بدأت في ملاحظة أن كنت تشعر الإثارة كبيرة في كثير من الأحيان ولأسباب غير هامة، فمن المنطقي للتشاور طبيب نفساني.