كيفية المشي على اليدين؟
شاهد الفيديو
المشي على يديك هو خدعة صعبة. من أجل إتقان هذه المهارة، تحتاج الصبر والقوة. ليس من أجل شيء أن الجمباز وفناني السيرك، وهذا هو، والناس الذين لديهم هيئة متطورة وقوية، الذين يعرفون كيفية استخدامه تماما وإظهار قدرات مذهلة، وقادرة على المشي على أيديهم في كثير من الأحيان.
وبطبيعة الحال، أي شخص تقريبا قادر علىتعلم المشي على اليدين. الشيء الرئيسي هو أن يكون الصبر والقدرة على التحمل. إذا رغبت في المشي على أيدي فجأة نشأت، وكنت لم تذهب في للرياضة من قبل، وبناء على ذلك، لم يكن لديك التدريب البدني، ثم في البداية يجب أن تذهب إلى الحانات والقضبان الأفقية لتحضير نفسك قليلا. وهذا سوف يساعد على تقليل الساعدين والكتفين والمعصمين.
ولكن، إذا كنت تنتمي إلى أولئك الذين يستطيعونسحب على العارضة 10-20 مرات، يمكنك الشروع بأمان في التدريب. كيف تتعلم المشي على يديك؟ من أجل الإجابة على هذا السؤال، دعونا النظر في مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على أن تصبح خبيرا في هذا النشاط.
نحن مصافحة
أولا وقبل كل شيء، تعلم المشي علىاليدين، تحتاج إلى تعلم الوقوف على يديك. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد أطرافك العلوية. يجب أن تضخ بشكل صحيح بحيث يديك يمكن أن تصمد أمام الحمل - وزن الجسم الخاص بك. للقيام بذلك، من الضروري القيام بعمليات دفع لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. يجب أن يتم تنفيذ يوم ما لا يقل عن 40-50 تمارين. عند الغزل، يجب أن يكون الظهر مستقيم تماما. والشرط الرئيسي - يجب أن يتم تنفيذ عمليات الدفع بشكل صحيح وبشكل منتظم.
تعلم للحفاظ على التوازن
الآن تحتاج إلى معرفة كيفية الوقوف بثقةاليدين. تحتاج إلى الذهاب إلى الجدار، والراحة على عرض الكتفين مع يديك على الأرض (المسافة إلى الجدار يجب أن يكون 50 سم)، وبعد ذلك يجب أن تحاول الوقوف على يديك بحيث قدميك بقية على الحائط. لأداء هذا التمرين من الضروري أن تجعل دفعة قوية مع قدميك. من أول مرة من غير المرجح أن تفعل هذه الخدعة. ولكن لا اليأس. القليل من الصبر والتدريب متحمس، وسوف يحدث كل شيء.
تعلم المشي على الأسلحة بشكل صحيح
بعد أن تعلمت أن تقف في ذراعيكجدار لبضع دقائق، يمكنك معرفة كيفية المشي على يديك. في بداية التدريبات سيكون غير سارة ومخيفة، لأنه لا يمكن تجنبها. ولكن من أجل ضمان أن السقوط لا تضر صحتك، تحتاج إلى معرفة كيفية يسقط الحق. لا ينبغي أن يكون سقوط مثل كيس من البطاطا، ولكن بكفاءة. يبدو هذا:
- في وقت سقوط، يجب أن مجموعة، اضغطالرأس إلى الصدر، في محاولة لأداء لفة إلى الأمام. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تنفذ الطبقات الأولى من المشي على اليدين على الأرض، وضعت مع شيء لينة، على سبيل المثال، والفرش أو الحصير. هذا سوف تساعدك على تجنب خطيرة، كدمات خطيرة والإصابات.
- إذا كنت تتقن سقوط آمنة وتعلمت أن يقف بثقة في الجدار، وأيضا وضعت الكلمة مع مادة لينة، ثم يمكنك المضي قدما بأمان إلى عملية جدا من الحركة على يديك. للقيام بذلك، تحتاج إلى اتخاذ خطوات، وزيادة عددهم تدريجيا، في حين تحاول البقاء في متناول اليد قدر الإمكان بالنسبة لك مقدار الوقت. وكقاعدة عامة، يمكنك أن تتعلم بسرعة للسيطرة على توازن جسمك. بعد ذلك، عند المشي على يديك سوف تشعر أنك أكثر ثقة.
المشي على اليدين هو عملية معقدة، ولكن صعوبة موجودة فقط في بداية التدريب. سوف التأمين المناسب، والمهن المستمرة والثقة بالنفس تساعدك على تعلم بسرعة كيفية المشي على يديك.
فقط إلى الأمام
إذا كنت فهم كيفية المشي على يديك، ولكن لا يزاليخاف أن تحاول، ثم في البداية انها تستحق تحقيق قوتك. إذا كنت قد أصيبت بإصابات خطيرة وخروقات من قبل، فمن الأفضل التخلي عن هذا المشروع. الرغبة في تعلم المشي على اليدين كبيرة بحيث لا يمكنك أن تفعل أي شيء، ثم العثور على شخص مختص في هذه المسألة ويمكن أن تساعدك. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن والمضي قدما إلى هدفك!
