كيفية التزلج؟
شاهد الفيديو
واحدة من الرياضات الشتوية الأكثر شعبيةفي بلدنا كان هناك ولا يزال يعمل على الزحافات. المناخ في معظم مناطق روسيا يسمح التزلج في فصل الشتاء ليس فقط على الطرق المتخصصة، ولكن أيضا ببساطة في أقرب حديقة أو الغابات. في هذه المقالة، ونحن سوف اقول لكم كيفية التزلج، والتي في البداية سيكون لديك للتعلم، وما هي المعدات التي سوف تحتاج إليها.
معدات التزلج
دعونا نبدأ، ربما، مع السؤال الأخير، وهي: ما تحتاج إلى أن يكون للتزلج. في السابق، سقط الجميع على الزحافات الخشبية العادية، التي كانت ثقيلة وتراجع بشدة على الثلج. مع تطور تكنولوجيا الإنتاج، كانت هناك زلاجات الأولى مع طلاء من البلاستيك خاص، ومن ثم الزلاجات مصنوعة من البلاستيك تماما. في مجموعة مع الزحافات هناك أقطاب التزلج الخاصة، مصنوعة أيضا من البلاستيك.
على الزحافات هناك المثبتات الخاصة التيتساعد على إرفاق الزحافات للأحذية. في هذه اللحظة، تم تصميم معظم الزحافات للتثبيت على أحذية التزلج الخاصة، لذلك ربما لديك للحصول على زوج من الأحذية الجديدة.
وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج إلى اختيارتزلج. يجب أن يكون لديك السراويل الدافئة في فصل الشتاء، والجوارب، والملابس الداخلية، على رأس - قميص أو تي شيرت، سترة وسترة دافئة. لا ننسى قبعة وقفازات. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الضروري إعطاء الأفضلية للملابس مصنوعة من الضوء، والمواد الطبيعية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسمح هذه الملابس الجلد للتنفس، بسبب المجهود البدني كبير بشرتك العرق. إذا كنت خائفا من الحصول على المرضى، والحصول على الملابس الداخلية الحرارية الخاصة، وهو مخصص لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في فصل الشتاء في الشارع. يمكنك شرائه في متجر رياضي أو في بعض متاجر الملابس الداخلية.
أيضا، ربما كنت قد سمعت عن التزلج خاصةالمراهم التي تسهل الانزلاق. هناك العديد من أنواع المراهم وطرق تطبيقها اعتمادا على الظروف الخارجية والأسلوب الذي كنت ركوب. الأكثر شعبية هي:
- المستوردة - سويكس، ريكس، بريكو.
- المحلية - راي، مفيس، فيستي.
قبل شراء مرهم التزلج، فمن الأفضل استشارة البائع في المخزن.
تقنيات التزلج
هناك نوعان رئيسيان من التزلج: التزلج والتزلج عبر البلاد. كل واحد منهم لديه الميزات والتقنيات الخاصة بها. في هذه المقالة، سوف نتناول بالتفصيل كيفية ركوب التزلج عبر البلاد.
هناك نوعان من أنماط تشغيل على الزحافات: الكلاسيكية (التقليدية) و ريدج (مجانا).
النمط الكلاسيكي
مع النمط الكلاسيكي من ركوب جميع المجموعات العضلية وتشارك، مثل أقل منها (الوركين والأرداف)، والجزء العلوي منها (وخاصة عضلات الكتفين والظهر واليدين).
أولا، دعونا ننظر في كيفية التزلج بشكل صحيح على النمط الكلاسيكي:
- يتم استخدام مسار التزلج عبر البلاد على المظلةهبوطا أو على سهل. سوف تحتاج إلى ثني الركبتين قليلا، وجعل السكتة الدماغية متزامن بكلتا يديه، ودفع بعيدا عن الأرض مع العصي، والمضي قدما. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى التوقف والانتظار حتى تتوقف عن التحرك - مجرد دفع بعيدا، كرر الحركة مع العصي مرة أخرى والاستمرار في التحرك مع التسارع. في كل مرة سوف يسافر أكثر وأكثر.
- تقنية أخرى تعني طلقة واحدةفي وقت واحد السكتة الدماغية. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى إعادة احتلال موقع البداية مع الركبتين عازمة، والراحة مع أقطاب التزلج في الأرض، ولكن في نفس الوقت في محاولة لدفع قدم واحدة بعيدا عن الأرض كما كنت صد عند تشغيل، ووضعه على أخمص قدميه. خلال دفع مع العصي، ساق واحدة يذهب إلى الأمام، وبعد ذلك يمكنك الاستمرار في الانزلاق مع كل من القدمين على السطح. حتى لا تتعب، تغيير ساقيك خلال زلة: دفع مع قدمك اليمنى، ثم مع قدمك اليسرى.
- يتم استخدام السكتة الدماغية المتناوبة لرفع علىالمنحدرات. مع هذه الخطوة، سوف تحتاج إلى دفع بالتناوب إلى الأمام ودفع مع اليد اليسرى والساق، ثم الحق. سحب مرة أخرى، في محاولة لركوب على ساق واحدة إلى أقصى حد ممكن، وفقط ثم دفع مرة أخرى.
ريدج المدى
الآن دعونا نرى كيفية التزلج على الزلاجات. هذا النمط من ركوب الخيل إلى حد أكبر يقوي عضلات السطح الداخلي للفخذ والجانبين.
ريدج الخطوة يمكن أن تكون تحت ساق واحدة، ويمكنليكون تحت كلا القدمين. في كلتا الحالتين، سوف تحتاج إلى كتابة متعرجة من القدمين، ودفع بالتناوب مع ساق واحدة، ثم مع كلا الساقين بالتناوب. بدء الموقف: الركبتين عازمة قليلا، يميل الجسم إلى الأمام، إلى دعم التزلج. يجب وضع العصي أثناء الدفع إلى الأمام قدر الإمكان وصدها بقوة من قبلهم. خطوة التلال تحت ساق واحدة تسمح لتطوير سرعة عالية ويستخدم على الصعود، ولكن هو أكثر متعبة.
نصائح عملية لهذه الرياضة يمكنك أن تجد أيضا في المادة كيفية تعلم لتزلج.
