كيفية تشديد العضلات الصدرية؟

كل امرأة أحلام الثدي جميلة. التعهد من هذا الثدي هو لهجة العضلات الصدرية. إلى الثدي كان دائما في حالة جيدة، والنشاط البدني ضروري. ويمكنك أن تفعل ذلك في المنزل. لذلك، دعونا معرفة، وتشديد عضلات الصدر.

الأدوات

سوف تحتاج بالتأكيد الدمبل وزنها 1 كجم. إذا كنت لا ترغب في شراء الدمبل، يمكنك أن تفعل مع الزجاجات البلاستيكية، والتي يجب صب الماء.

مجمع من التمارين

قبل التمارين الرئيسية، تحتاج إلى الاحماء والاحماء عضلاتك.

الاحماء

1. في البداية، اعتنق نفسك بقوة وتشعر عضلات الصدر. الوقوف في هذا الموقف لمدة ثلاث ثوان، ثم الاسترخاء. تفعل ذلك عشر مرات.
2. ضع قدميك عرض الكتفين بعيدا وجعل الحركات الدائرية بالتناوب. وهذا هو، تفعل المطاحن. هل ممارسة لمدة ثلاثين ثانية.
3. ثم جعل القفزات. وضع ساقيك معا، ووضع يديك أسفل. القفز، ونشر الأسلحة والساقين إلى الجانبين. القفز لمدة دقيقة.

تمارين الأساسية

1. العودة إلى الجدار والصحافة من الجدار خمسة وعشرين مرة.
2. الانضمام إلى النخيل من صدرك واضغط عليها من الصعب. بعد الضغط، عقد لمدة عشر ثوان، ثم الافراج عنهم. هل هذا التمرين عشرين مرة.
3. ربط النخيل، كما هو الحال في التمرين السابق، ولكن فوق رأسك. فقط الضغط لمدة عشر ثوان، ومن ثم خفض ذراعيك. تنفيذ عشرين مرة.
4. إذا كنت تستطيع، والضغط على الأرض. تبدأ بثلاث مرات وتزيد تدريجيا إلى خمسة عشر أو عشرين.
5. خذ الدمبل، ثم تتكاثر بسلاسةوحركات اليد من المتزحلق. وهذا هو، رفع يديك من الورك إلى صدرك، عقده لبضع ثوان، وخفضه. هل ممارسة سبع مرات لثلاثة نهج.
6. الاستلقاء على الأرض، واتخاذ الدمبل على مستوى الصدر. ثم إجهاد العضلات الصدرية ورفع ذراعيك. ثم خفضها على الفور. هل ثلاث نهج ثماني مرات.
7. نكرر التمرين، ولكن رفع أيدينا على مستوى الوركين. أيضا القيام ثماني مرات في النهج.
8. الوقوف بشكل مستقيم، واتخاذ الدمبل في يديك. ثم بدء رفع يديك إلى الجانبين وخفضها. هل ممارسة ثمانية عشر مرة.
9. الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم، واليدين مع الدمبل يجب أن يكون بالقرب من الصدر. الآن، والضغط المرفقين الخاص بك إلى الجانبين، وانتشر ذراعيك إلى الجانبين. تفعل ذلك اثني عشر مرة.
10. قف على ركبتيك ووضع أمامك كرسيين. ثم وضع يديك على المقاعد وثني ذراعيك في المرفقين بقدر ما تستطيع. هل نهجين خمس إلى سبع مرات.
11. الوقوف على قدميك، والجلوس قليلا، في يديكواتخاذ الدمبل. ثم ضع يديك أمام صدرك وسحبها إلى صدرك. هل خمس عشرة مرة في كل نهج. والنهج يمكن أن يكون اثنين أو ثلاثة.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كيفية تشديد العضلات الصدرية للفتاة، وقراءة المقال كيفية تشديد الصدر.

العضلات بعد الرضاعة الطبيعية

إذا كنت أم شابة سعيدة وتغذية طفلك لفترة طويلة، تحتاج أيضا إلى اتخاذ الثدي. دعونا معرفة كيفية تشديد العضلات الصدرية بعد التغذية.

هنا تمارين بسيطة من شأنها أن تساعد على تشديد عضلات الصدر للمرأة بعد نهاية الرضاعة الطبيعية. تفعل كل يوم.

تمارين

1. اليدين متماسكة على الصدر في القلعة. ثم، مع حركات متشنج، في محاولة لإزالة القفل. تنفيذ التمرين عشر مرات.
2. الجلوس على حافة الكرسي، ثني الظهر. الانحناء الأسلحة في المرفقين على مستوى الصدر واعادتهم. تفعل هذا التمرين ثماني مرات.
3. اضغط على الحائط أو المقعد أو الأرضية. تفعل ذلك خمس إلى خمس عشرة مرة.
4. هل ممارسة مقص. وهذا هو، عبر بشدة ذراعيك على مستوى الصدر. القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
5. جعل الحركات الدائرية بيديك، أولا إلى الأمام، ومن ثم العودة. هل ممارسة عشرين مرة في كل اتجاه.

لذلك، تعلمت كيفية تشديد العضلات الصدرية، والتمارين التي تساعد في هذه المسألة. اقرأ المزيد عن العضلات في المقالة كيفية ضخ عضلات الصدر.