كيف تصبح قوية جدا؟
شاهد الفيديو
كل شخص فريد من نوعه. نحن نختلف من حيث لون البشرة، وسمات الشخصية، والقدرات البدنية، الخ بعيدا عن كل شيء، وقد وهبت الطبيعة مع اللياقة البدنية المثالي أو نموذج المظهر. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى التخلي عن وطرح معها. نحن بحاجة إلى اتخاذ الخطوة الأولى والبدء في تغيير أنفسنا للأفضل. وبطبيعة الحال، فإنه يستحق العمل على كيفية أن تصبح أقوى جسديا.
تمارين
لتطوير فعالية قوة العضلات، فمن المستحسن استخدام أبسط التمارين:
- تخفيف اليدين مع الدمبل. يتم تنفيذ التمارين على مقعد المنحدر. الأمثل للقيام خمسة نهج سبع مرات.
- اضغط على قضيب (يؤدي على مقعد المنحدر). خمسة نهج خمس مرات.
- الرفعة المميتة. خمسة نهج خمس مرات.
- يتقرفص مع الحديد. خمسة نهج خمس مرات.
- سحب قبضة واسعة. أربعة نهج خمس مرات.
- دفع المنبثقة على أشرطة متفاوتة.
هذه المجموعة من التمارين، بالتأكيد، سوفبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فهم كيف تصبح قوية جدا. ميزته الرئيسية هي أنه يستخدم بشكل فعال عدد كبير من مجموعات العضلات. في هذا المجمع هو يستحق العمل مع هذا الوزن أن التكرارات الأخيرة في النهج وتعطى مع أكبر جهد. كل هذا سوف يجعل من الممكن ليس فقط لتحسين القوة البدنية، ولكن أيضا لزيادة كمية العضلات.
التخلص من الوزن الزائد
إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، ثمبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تفعل التمرين التالي: رفع الساقين في وضعية عرضية (يؤدي على مقعد المنحدر). خمس طرق كافية لخمسة عشر مرة. إذا كان لديك بعض المشاكل مع التنفيذ، ثم هذا العدد من النهج يجب أن تسير على نحو سلس. يمكنك أن تبدأ مع نهج واحد أو اثنين.
لتصبح أقوى، بالتأكيدوزيادة الاهتمام بالنظم الغذائية الخاصة بها. لزيادة كتلة العضلات وزيادة القوة البدنية، تحتاج إلى استخدام نظام غذائي متخصص غني بالبروتين. وبفضل هذا، بعد شهرين أو ثلاثة أشهر سوف تكون قادرة على ملاحظة زيادة كبيرة في حجم العضلات والقوة البدنية.
بطبيعة الحال، يجب علينا التخلص من العادات السيئة (الكحول، السجائر، الخ). وبدون ذلك، سوف تكون بالكاد قادرة على أن تصبح قوية، وجميع التدريبات الخاصة بك لن يكون سوى الوقت الضائع.
لمزيد من المعلومات، راجع كيف تصبح قوية.
