هل يمكنني الدراسة كل يوم؟

والسؤال هو، هل يمكنني تدريب كل يوم،ينشأ في هؤلاء الناس الذين تحولوا مؤخرا انتباههم إلى التدريب البدني. يبدأ هؤلاء المبتدئين فصولا مكثفة، مما يتيح لهم وقت فراغ كحد أقصى - ونتيجة لذلك يلفون أنفسهم حرفيا بعد أسبوع، ويتساءل لماذا الرياضيين المحترفين يمكن تدريب كل يوم دون "الموت" في نفس الوقت. انها لأنهم من المهنيين، وأنها مشغولة مع أعباء العمل لسنوات عديدة.

التبرير الطبي للقيود

سنقوم معرفة ذلك لبداية، لماذا الناس بشكل عاموتشارك في اللياقة البدنية، كمال الاجسام والرياضة الأخرى "للروح." هناك سببان: إما أنها تفقد الوزن، أو أنها استعادة الرقم المفقود دون الرياضة. وفي الحالة الأولى، ينبغي ألا تنشأ على الإطلاق مسألة ما إذا كان من الممكن التعامل مع كل يوم. مع الوزن الزائد، والقلب يعمل بالفعل على البلى، ودعم كيلوغرامات لا لزوم لها. الحمل المفرط يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية، وأزمة ارتفاع ضغط الدم.

في الحالة الثانية من الجدير بالذكر أن عضلاتكقد نسيت منذ فترة طويلة ما هي الأحمال العادية. سيكون لديهم لإعادة يشعر كل المسرات ما الرياضيين استدعاء كيربا - تشكيل في الأنسجة العضلية لحامض اللبنيك، مما يسبب ألم حاد وحاد. وإذا كنت تتجاهل هذه الإشارات بشكل مستمر، فإنك تخاطر بالخروج من الفرصة نفسها لتدريب لفترة طويلة.

إن مفهوم "الإفراط في التدريب"

ومع ذلك، حتى لو كنت بالفعل في العاديةوالطبقات والذهاب إليها لمدة ثلاثة أشهر، لا زيادة حادة عددهم. أي مدرب المختصة سوف يفسر أن جميع مجموعات العضلات تحتاج بقية كثيرا. ومن خلال الراحة أن يتم إضافة العضلات في كتلة وتفقد الطبقات الدهنية.

إذا كانت العضلات لا تعطي الراحة،ودعا أوفيرتراينينغ. وأنها سوف تتفوق ليس فقط على العضلات - وسوف تؤثر على الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك سوف يأتي اللامبالاة، وحتى الاكتئاب. في هذه الحالة، سوف لا تقلق بعد الآن، ما إذا كان يمكنك أن تفعل ذلك كل يوم، وسوف يكون أكثر إلحاحا لوضع نفسك في النظام.

الحد الأدنى من فترة التأهيل

لجميع الناس الذين هم بعيدا عن الرياضة ووقد احتلوها مؤخرا، ولا ينبغي أن يكون الفاصل الزمني بين التدريبات أقصر من 24 ساعة. وخلال هذا الوقت، ستعود جميع النظم إلى طبيعتها وستكون هناك قوة لمهنة جديدة. وهذا ينطبق على أولئك الذين لم يتعاملوا مع الترجيح.

عند تطبيق حمولة كبيرة (إذا جاز التعبير، متى"سحب الحديد")، وينبغي زيادة هذه الفترة، وغالبا ما تصل إلى ثلاثة أيام. نفس القاعدة تنطبق على أولئك الذين دربوا عضلات كبيرة - الظهر والساقين. أنها استعادة أطول من تلك الصغيرة.

جدول التدريب معقول

الأكثر كفاءة سيكون لك المدربعلى اللياقة البدنية أو كمال الاجسام. وقال انه سوف تكون قادرة على تقييم بصدق تطورك، وإعداد البدني وإمكانات. ومع ذلك، إذا كنت تفعل نفسك أو تعتقد أنك قادر على أكثر من ذلك، التمسك القواعد التالية.

1. تدريب أكثر من ثلاثة في الأسبوع لنفسك لا تعين، ومع الأخذ بعين الاعتبار تلك التي تجري في النادي.
2. ترك يوم واحد على الأقل لاسترداد؛ إذا قمت بتحميل ظهرك وساقيك - اثنين على الأقل، والاستماع إلى حالتك.
3. إذا كنت أكثر من أربعين أو كان لديهم مشاكل مع الضغط والقلب - السيطرة على حد سواء.
4. ترغب في زيادة وتيرة الطبقات - الاشتراك في نوعية مدلك الرياضية، والتي سوف تساعدك على عدم إحضار نفسك إلى أوفيرتراينينغ وإزالة عواقب الأحمال لا داعي لها.
5. إذا كنت تحقيق الشكل المثالي للجسم،توزيع من قبل الأحمال اليوم على مجموعات العضلات المختلفة. تذكر أن تلك الصغيرة يمكن تدريبها في كثير من الأحيان، لأنها يتم إصلاحها بسرعة أكبر. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع، والانتباه إلى الجزء الخلفي، في الدرس التالي، والعمل مع اليدين والقدمين (على قدم المساواة)، وفي الثالثة - الساقين والكتفين. لذلك سيتم تحميل العضلات الكبيرة في الظهر والساقين بالتساوي. في موازاة ذلك، يمكنك أن تأخذ عمل عضلات البطن. مع تحميل تنوعا، هم أنفسهم سوف اكتساب "مطيع" مطمعا.

اقرأ المزيد عن هذا في مقالنا هل يمكنني التأرجح كل يوم؟

مع استمرار كافية ولا ينضبوالحماس بعد عام من التدريب سوف تتعلم أن تشعر جسمك وتقترب من حدود قدراتها. ثم يمكنك أن تفكر بالفعل ما إذا كان يمكنك تدريب كل يوم دون المساومة على الصحة.