كيفية التخلص من الدهون على معدتك؟
في المسائل المتعلقة بهذا الرقم، رجالا ونساءيوحد واحد - كراهية المعدة. وعما إذا كان الرجل البيرة البيرة، أو نتيجة الكعك للنساء - يبدو غير جذابة للغاية. إذا كنت متعبا، تحتاج إلى تعلم كيفية التخلص من الدهون على معدتك.
حمية
كيفية التخلص من الدهون على معدتك، وليس النظر في متىهذا الطعام؟ لا سبيل. إذا كان لديك أي مشاكل خاصة مع بقية الجسم، فمن الضروري التمسك النظام الغذائي لا صارمة، ولكن القواعد الأولية للتغذية السليمة.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن قليلا. عدد الوجبات يمكن أن تصل إلى 6، ولكن في أجزاء صغيرة.
- أكل اللحوم الخالية من الدهون، وإعطاء الأفضلية للطيور. لا تقلى في لتر من الزبدة، ويترك على نار خفيفة في صلصة الطماطم، كوك أو خبز - فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الأكمام. أيضا سمكة كبيرة.
- رفض من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية - السندويشات والأطباق مع المايونيز، والوجبات السريعة.
- تستهلك المزيد من الفواكه والخضروات، وصنع السلطات، إضافة هناك لا الدهون الحامض الحامض، أو، كما قال بالفعل، المايونيز، واللبن الطبيعي خالية من الدهون - أنك لن تلاحظ اختلافا في الذوق.
- لا الاشياء الحلوة. ويسمح عشاق الشوكولاته قليلا المر حتى 12 ظهرا.
- تناول المزيد من البروتين. وينبغي إيلاء الاهتمام للمنتجات منخفضة الدهون (الحد الأقصى 2٪ من الدهون). البروتين يشارك بنشاط في انهيار الدهون ويساعد على بناء كتلة العضلات.
- الكحول هو عدو كل شيء، و بطن ضئيلة كذلك. التخلي عن استهلاكها - هو أكثر فائدة وأكثر ألذ للشرب الشاي الأخضر والأعشاب. ومن الضروري أيضا شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
- لا يكون زائدة سوف يكون التفريغ أيام. مرة واحدة في الأسبوع، أو في كثير من الأحيان، يمكنك ترتيب بقية المعدة - أكل الكفير أو التفاح. هذا التفريغ يحسن الأيض ويزيل السموم من جسمك. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أن تشرب كثيرا - 1.5 لتر على الأقل من الماء. ويسمح للشرب الشاي الأخضر، ولكن من الطبيعي دون السكر.
رياضة
في مسألة كيفية إزالة الدهون من البطن، والرياضة هيواحدة من المكونات الهامة. الرقص، وركوب الدراجات والسباحة وغيرها من الأنشطة التي تعزز تبادل الأوكسجين سوف تساعدك على دفع الدهون. ومن الجدير بالذكر أن تمارين للصحافة لن تجعل البطن أصغر في الحجم - على العكس من ذلك، فإنها يمكن أن تزيد فقط بسبب كتلة العضلات. لهذه المرأة، فمن الأفضل للتخلص من الدهون أولا، ومن ثم البدء في العمل على "مكعبات". هل الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، ابتداء من 30 دقيقة، ولكن في نهاية المطاف زيادة إلى ساعة. وينصح جميع التمارين القيام به على الزفير.
التحكم في التنفس مهم جدا للحرقالدهون. ويستند هذا المبدأ على طريقة شعبية من بوديفلكس، فضلا عن اليوغا التقليدية. وخلاصة القول هو أن الأكسجين في الأنسجة يتم تسليمها نتيجة للتنفس العميق الحجاب الحاجز، وهذا في مجمع مع وضع ثابت وتمارين حرق الدهون بشكل جيد.
كيفية التخلص من الدهون على المعدة للرجال؟ سوف تكون ساعدت من خلال التدريبات المسلحة مع الأوزان، وأيضا على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هذا لا يكفي لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية، لذلك أيضا إضافة شيء بدونه رجل لا يمكن - العضلات.
ومن الجدير إضافة أن بطن ضئيلة ليست كذلكمجرد تكريم للأزياء. كما أنه يقلل من خطر المرض وسهولة وراحة. التخلص من البطن، يمكنك إطالة حياتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عدة مرات.
لذلك، حتى لو كانت المشكلة هي كيفية التخلص من الدهونعلى معدتك، لأنك لا تزال ذات الصلة، لا تثبط. لهذا الموسم الشاطئ قد لا تكون في الوقت المناسب، ولكن إلى التالي، إذا قمت بتعيين الهدف، وسوف تبدو كبيرة. ومن قال إن الجسم الجيد مرئي فقط في الصيف؟
