ما هو هناك في حالة الكسور؟
كسر العظام هو انتهاك خطير فيالجسم، لذلك فمن المهم جدا لإصلاحه في أقرب وقت ممكن. التغذية السليمة تلعب دورا كبيرا في هذا. ما هو هناك في حالة الكسور من أجل استعادة سلامة العظام في أقرب وقت ممكن؟
ما تحتاجه لتناول الطعام مع الكسور
سوف العظام فتيل أسرع، وفي المكانيتم تشكيل الكالس العظام جيدة إذا كان الطعام الذي تستهلك سيساهم في هذا. وينبغي أن تكون غنية في هذه المواد والفيتامينات:
- الكالسيوم موجود في منتجات الألبان،سمك السلمون الوردي، السردين، اللوز، الملفوف، السبانخ و بذور السمسم. إلى الكالسيوم يمتص جيدا، يجب أن يكون هناك كمية كافية من فيتامين (د) في الجسم، لذلك الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د.
- المنغنيز - في الشاي، التوت البري، الفلفل، الطحين، الكاكاو، دقيق الشوفان، الجبن، الكلى، صفار البيض، الأرز، الشعير، التوت، السبانخ، الخس، جوز الهند، الجيلاتين.
- المغنيسيوم - هو في جرثومة القمح والموز،الخضار الورقية، الروبيان، الكارب، منتجات الألبان، باس البحر، اللوز، الرنجة، الماكريل، الهلبوت، سمك القد، المكسرات، الخبز الخشنة.
- الزنك - أنه يساعد بشكل جيد على امتصاص الكالسيوم وويعزز من آثار فيتامين D. الواردة في المأكولات البحرية والأسماك البحرية وبذور عباد الشمس واليقطين والفطر والبقوليات والشوفان والحنك الحنطة السوداء والجوز.
- الفوسفور - في صفار البيض، وكافيار سمك الحفشالسمك، الفاصوليا، الجبن، الشوفان والحنطة السوداء، كبد البقر، اليقطين والجوز. تأكد من أن كمية الفوسفور المستهلكة لا تتجاوز كمية الكالسيوم المستهلكة، وإلا سوف تبطئ عملية تشكيل الكالس، وهو أمر ضروري جدا لانصهار العظام.
- فيتامين D - الأسماك البحرية الزيتية، زيت السمك.
- فيتامين C - الوركين الورد، الكشمش الأسود، البازلاء الخضراء، التوت من البحر النبق، الفلفل الأحمر، براعم بروكسل.
- فيتامين ك - جميع النباتات الخضراء، زيت الزيتون وفول الصويا، الحليب، الجوز، زيت السمك، كبد لحم الخنزير، البيض.
- فيتامين B6 - لحم الخنزير والموز والبطاطا والجرثومة القمح والروبيان والسلمون والدجاج وبذور عباد الشمس وكبد البقر.
- فيتامين B12 - منتجات الألبان والسردين والماكريل واللحم البقري والبيض.
- حمض الفوليك - الفول والموز والجرثومة القمح والخضار الورقية الخضراء والملفوف الأبيض وبروكسل براعم والخميرة البيرة، الشمندر، الحمضيات، العدس، كبد العجل.
- البروتينات هي منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض. البروتينات لا يمكن أن يكون أكثر من اللازم.
ما الذي لا يسمح به؟
ما يؤكل في الكسور هو واضح الآن. هل هناك أي منتجات محظورة؟ نعم، في وقت الانصهار العظام، تحتاج إلى التخلي عن الكحول والكافيين والأطعمة الدهنية بشكل مفرط، والشاي قوية جدا والمشروبات الغازية والشوكولاته والحلويات الأخرى.
إذا كنت تأكل الحق، يمكنك مساعدة جيدة جدا عظامك التعافي.
