ما هي الفيتامينات الجيدة؟

الفيتامينات ضرورية جدا لالنشاط الحيوي من الجسم المركبات العضوية التي لديها النشاط البيولوجي الكبير. في الجسم، لا يتم توليفها الفيتامينات، وبالتالي، يجب علينا الحصول عليها مع الطعام. ومن المقبول تقسيم الفيتامينات إلى مجموعتين: الدهون القابلة للذوبان وذوبان في الماء. وتتألف مجموعة منفصلة من مركبات شبيهة بالفيتامينات. ما هي الفيتامينات الجيدة؟

الجسم البشري يحتاج إلى جميع الفيتامينات ولكنالأكثر أهمية بالنسبة له هو فيتامين B9 (حمض الفوليك)، فيتامين (أ) (بيتا كاروتين) وفيتامين (أ) والكالسيوم. "تخزين" من فيتامين B9 - الفول والفول السوداني والسبانخ والكبد والجوز. بيتا كاروتين وجدت في المشمش والجزر وغيرها من الخضروات والفواكه من اللون البرتقالي. الكالسيوم غني في الجبن والجبن وبذور السمسم وبذور الخشخاش ونخالة القمح. وتشمل العناصر والفيتامينات الأكثر ضرورة أيضا البوتاسيوم والحديد والسيلينيوم والفيتامينات E و D، وحمض الاسكوربيك. ما هي الفيتامينات الأفضل في هذه الحالة أو تلك؟ في محاولة للإجابة على ما يلي.

ما هي الفيتامينات جيدة للشعر؟

فيتامين (أ) - يعطي مرونة الشعر ونعومة، ويحسن هيكلها.
فيتامين E (توكوفيرول) - يقوي الشعر، وتحسين الدورة الدموية الطرفية وتفعيل التغذية من الخلايا.
الفيتامينات من المجموعة ب - منع محتوى الدهون الزائدة، وإعطاء قوة. نقص فيتامين يبطئ نمو الشعر.
فيتامين C - يحمي لمبات الشعر من الدمار، ويقوي العمل على الأوعية الدموية.

ما هي الفيتامينات الجيدة للبشرة؟

فيتامين سي.
فيتامين E.
فيتامين B3.
ريتينول (فيتامين أ)،
فيتامين ك.

تحييد الجذور الحرة وتعزيزوتشكيل ألياف الكولاجين فيتامين C يطيل الشباب من الجلد. فيتامين ه يمنع تجفيف الجلد، يحمي أنسجة الجسم كله والجلد، بما في ذلك الشيخوخة. بفضل فيتامين B3، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتوسع الأوعية. يستخدم فيتامين B3 في مستحضرات التجميل في إنتاج المرطبات. ريتينول (فيتامين (أ) ينشط تجديد الخلايا، ويعزز الشفاء من حب الشباب، وتمهيد التجاعيد، والقضاء على تصبغ. فيتامين K تطبيع تخثر الدم، ويساعد على القضاء على أكياس تحت العينين.

ما هي الفيتامينات الجيدة للنساء؟

الفيتامينات "الإناث" الرئيسية هي ثمانية:

فيتامين (أ الخضار والفواكه البرتقال والفاكهة، الأسماك الدهنية).
فيتامين B6 (الكبد والخميرة).
فيتامين B9 (الخضروات الورقية الخضراء والأعشاب).
فيتامين B12 (كبد لحم البقر).
فيتامين C (الورد، الكشمش الأسود).
فيتامين (فطر، خميرة).
فيتامين E (الشعير والذرة).
فيتامين K (الطماطم الخضراء والخضروات).

فيتامين (أ) يدعم صحة الأنسجة الرخوة والعظام. فيتامين B6 يساعد على تعزيز جهاز المناعة، وينظم الهرمونات. دون فيتامين B9، فمن المستحيل لتطوير الجهاز العصبي المركزي، بل هو المغذيات الرئيسية في الحمض النووي الريبي والحمض النووي للمرأة. فيتامين B12 ينعش الذاكرة، نغمات تصل إلى الجهاز العصبي. فيتامين C يحسن مناعة، يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ينشط عمليات الانتعاش. فيتامين D يمنع تطور هشاشة العظام، ويشارك في تشكيل الأسنان والعظام. فيتامين E هو مضاد للأكسدة. يبطئ عملية الشيخوخة. فيتامين K ينشط الدورة الدموية، تطبيع تخثر الدم، ويقوي العظام.

ما هي الفيتامينات جيدة للرجال

لن تتلاشى الحياة الجنسية المكثفةالرجال المسؤولين عن الأغشية المخاطية، على وجه الخصوص - وراء أغشية الجهاز الجنسي فيتامين أ. وسوف تمنع عمل الرغبة الجنسية خفض هرمون البرولاكتين فيتامين B6. فيتامين C سيزيد التحمل (وفي السرير أيضا)، ونقص هذا الفيتامين يبطئ تشكيل الحيوانات المنوية. سوف فيتامين E يكون لها تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء، وحماية الأوعية الدموية، وتعزيز تشكيل البروستاجلاندين - وهو مادة دعم الانتصاب. الزنك تطبيع مستوى التستوستيرون، دون ذلك تطور الغدد الجنسية يبطئ. الرجل لا يعتقد نفسه من دون عضلات قوية، والعضلات تحتاج الفيتامينات من المجموعة ب، وكذلك البروتينات. في كثير من الأحيان، والرجال تعاطي الكحول، وبالتالي، يجب علينا حماية الكبد. هنا لا يمكنك أن تفعل دون فيتامين N (حمض ليبويك). منع الصلع المبكر سيساعد فيتامين N.

اقرأ المزيد: