كيف تنام في الصيف؟
لم يتم كتابة قواعد النوم السليم والسليم إلا من قبل واحد كسول. وسوف نقترب من السؤال محليا. كيف تنام في الصيف؟ ولماذا يحدث هذا السؤال في الصيف؟
ملامح النوم الصيفي
نحن بحاجة إلى نوم صحي على مدار السنة. ولكن ما هو رائع جدا في فصل الصيف؟ نعم، الصيف هو ليالي الحرارة والبيض. أنا لا أشعر النوم. ما هو الحل؟ صحيح، القضاء على أعداء "النوم الصيفي".
لماذا الحرارة يمنع النوم
في غرفة محشوة هناك القليل من الأكسجين، فإنه من الصعب على التنفس،تنضب خلايانا. أثناء النوم، وعمليات جسمنا تبطئ، يبرد الجسم إلى حوالي درجة. الآن تخيل ما هو حول الحرارة. لا يمكن للجسم الذهاب إلى "وضع السكون".
كيفية النوم في صيف حار
- تهوية الغرفة على الأقل ساعة قبل النوم، فإنه من الأفضل حتى لا تغلق النافذة طوال الليل. رعاية شبكة البعوض، وهذا هو أيضا موسم البعوض، فمن غير المرجح أن تساعد نومك.
- يمكنك رش الستائر من بندقية الرش. الرطوبة سوف تعطي المزيد من نضارة. أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تكييف الهواء في الغرفة، والتي تجف الهواء.
- نحن نأخذ حمام منعش قبل الذهاب إلى السرير. إضافة ملح البحر وقطعة من الزيت العطري من النعناع - هذا الحمام لن ينعش فقط، ولكن سوف تهدئة أيضا. بالمناسبة، هناك رأي أنه حمام دافئ، وليس دش، وهذا هو مطلوب للنوم. هذا الأخير يثير وينشط.
- اختيار الملابس الأكثر حرية وخفيفة للنوم. ربما كنت مريحة النوم دون ملابس. يجب أن يتنفس الجسم، ولا ينبغي أن تتداخل العلكة والأصفاد الزائدة مع تدفق الدم.
- النوم على الأرض. يرتفع الهواء الدافئ، والأرضية طازجة وجيدة.
- اختيار أغطية السرير الطبيعية "التنفس" الأقمشة (القطن، كاليكو الخشنة، الكتان).
- و نصيحة أخرى لأصحاب الشعر الطويل: جمع الشعر في حزمة ضوء على قمة الرأس أو في المنجل.
لماذا لا أستطيع النوم في الليالي البيضاء
تقريبا جميع العمليات في جسمناهي التي تنظمها الهرمونات. حتى النوم يعتمد على واحد منهم - الميلاتونين. هذا الهرمون يحدد نوعية النوم ومدة. ذروة النشاط الميلاتونين حوالي الساعة الثانية صباحا، والحالة الرئيسية لتوليفها وإفرازها هو الظلام.
الليالي البيضاء> انخفض الميلاتونين> قلة النوم - هذه هي الصيغة البسيطة "للأرق الصيفي". الإخراج هو لتعزيز إنتاج الميلاتونين.
- لموسم الصيف، شنق الستائر الضيقة أو الستائر،تقليد الليل. بالمناسبة، الستائر الكثيفة أو الستائر الحمراء تبدو مثيرة جدا للاهتمام. مجرد تمرير لهم من خلال ضوء الشمس سوف تخلق راحة إضافية وحتى الرومانسية مثيرة للاهتمام.
- خيار آخر هو الحصول على الميلاتونين من الخارج. على سبيل المثال، هناك استعدادات خاصة من الميلاتونين، المضافات النشطة بيولوجيا. يتم تنسيق استخدامها مع الطبيب (التأكد من أن الأرق ليس لسبب آخر). هناك رأي بأن جرعة معينة من "هرمون النوم" يمكن الحصول عليها مع المنتجات. بعض التفاعلات الكيميائية التي تحدث أثناء هضم الموز والخوخ والشوفان والأرز واللوز يؤدي إلى تخليق الميلاتونين. وتشمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل. عشاء ثقيل هو عدو آخر لنومك. فالفائض من الطاقة المستلمة مع الغذاء سوف يميل إلى الإنتاج. بالتأكيد لن يكون النوم.
كيفية النوم في الصيف: ملخص
لذلك، لنوم صحي وسليم في ليلة صيف، تحتاج فقط إلى خلق الظروف المناسبة: غرفة باردة، مظلمة، والهواء النقي، والهدوء وخفة في المعدة.
