كيف سريع لكسب الوزن؟

والمبتدئ، وقد وصلت بالفعل إلى النتائج الأولىوالرياضة، وغالبا ما تريد أن اكتساب بسرعة الوزن. هل هناك مثل هذه الطريقة؟ في الواقع، هناك الكثير من الطرق لزيادة الوزن في أقصر وقت ممكن. ومع ذلك، فإن اختيار هذه الأساليب هو فردي. لذلك، في هذه المقالة، ونحن سوف اقول لكم كيفية اكتساب الوزن بسرعة مع مساعدة من ثلاث نقاط رئيسية هي: التغذية والتدريب والراحة.

التغذية لزيادة الوزن

النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا هاما في جمع كتلة العضلات. لتكون قادرة على كسب بسرعة الوزن، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين. وتشمل هذه:

1. اللحوم المسلوقة (لحم البقر أو لحم العجل).
2. صدر الدجاج.
3. بيض (بدون صفار).
4. جبن الكوخ.
5. الفطر.
6. المكسرات.

يجب أن لا ننسى الكربوهيدرات. كما طبق جانبي، عصيدة الحنطة السوداء جيدة للحوم. من الحلو فمن الضروري أن يرفض، فمن الأفضل لإضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي - مصدر الفركتوز. هو التناظرية أكثر فائدة من الجلوكوز، والتي توجد في أنواع مختلفة من الحلويات.

التغذية الرياضية

بشكل منفصل، فمن الجدير بالذكر التغذية الرياضية. إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن بسرعة، ثم لهذا الغرض جينر مناسبة تماما. هذا المشروب يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، فضلا عن غيرها من المواد المفيدة (المعادن والفيتامينات). أعتبر ينصح بين الوجبات وبعد التمرين.

وضع الطاقة

لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول الطعام على الأقلأربع مرات في اليوم. للاتصال السريع - ست مرات في اليوم. تناول وجبات صغيرة. في فواصل بين وجبات الطعام، واستخدام جينر. يجب أن لا تشعر بالجوع. تذكر أنه في بداية اليوم يحتاج الجسم المزيد من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة، وأقرب إلى المساء وقبل النوم - البروتين لاستعادة القوة. إذا كنت تريد أن تعرف المزيد عن النظام الغذائي وزيادة الوزن بشكل عام، ثم نوصي مقال كيفية كسب الوزن بسرعة لرجل.

تدريب

لزيادة الوزن بسرعة في المنزل أوفي صالة الألعاب الرياضية - سوف تحتاج إلى استخدام جميع مجموعات العضلات الرئيسية. هذه هي عضلات الفخذ والظهر وعضلات الصدر. لذلك، للمنزل سوف تحتاج إلى مقاعد البدلاء وبار مع الفطائر.

اختيار الوزن الأنسب بالنسبة لك. بحيث يمكنك تنفيذ في غضون ثمانية التكرار. لا ننسى التمرين.

1. أداء الصحافة مقاعد البدلاء، وسحب ويجلس القرفصاء مع شريط.
2. خذ مجموعتين من العضلات للتدريب - لا أكثر. على سبيل المثال، إذا كنت قد أجريت اليوم تمارين على الصدر والظهر، ثم غدا، والعمل قدميك واليدين.
3. تختلف التدريبات. على نفس المجموعة من العضلات أداء تمارين مختلفة. على سبيل المثال، الصحافة مقاعد البدلاء بديلة مع دفع عمليات.

مزيد من المعلومات حول نظام التدريبات والتدريب يمكنك أن تتعلم من المادة كيفية اكتساب الوزن بسرعة.

استجمام

النقطة الرئيسية في زيادة الوزن هي بقية. وينبغي أن يتم كل يوم، ولكن واحد أو يومين في الأسبوع من الضروري إعطاء الجسم راحة. وينبغي أن تدوم التدريبات نفسها لا أكثر من ساعة، فواصل خلال النهج من 1-3 دقائق اعتمادا على الأحمال.

الالتزام دائما مع النظام. هذا يسمح للجسم لاستعادة الانتعاش، ونتيجة لذلك، نمو العضلات. تذكر أنه من المستحيل بدء التدريب فورا مع الأحمال الثقيلة، وفي البداية فمن الأفضل التخلي عنها تماما إذا لم يكن لديك ما يكفي من التدريب البدني. وتجدر الإشارة في النهاية إلى أن أنظمة التدريب للرجال والنساء يمكن أن تختلف، لذلك ينصح النساء لقراءة المقال كيفية اكتساب الوزن المرأة.