كيف تصبح أكثر سمكا؟
ليس الجميع يحلم بفقدان الوزن، وهناك أولئك الذينوأود أن اكتساب الوزن. هو فقط في كثير من الأحيان الزيادة في كمية من المنتجات المستهلكة لا يؤدي إلى نتائج إيجابية. ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة وزن الجسم. حول كيفية أن تصبح أكثر سمكا، يمكنك معرفة أدناه.
كيفية اكتساب الوزن؟
لتصبح أكثر سمكا، وأول شيء يجب القيام به هو أن تتحولوالانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك. هذا لا يعني أنه يجب أن تأكل فقط الوجبات السريعة، وغسله مع الصودا. الجسم يجب أن تتلقى الفيتامينات اللازمة، وإلا فإن الصحة سوف تهتز إلى حد كبير.
ما تحتاجه لتناول الطعام للحصول على أفضل؟
للحصول على جنيه، يجب أن النظام الغذائي الخاص بكتتكون من الأطعمة الغنية بالبروتينات. وينبغي أيضا أن تكون الدهون موجودة، ولكن هناك فقط الدهون واحدة لا حاجة إليها. في هذه الحالة فمن المستحسن أن تشمل كريم الحامض الدهني في النظام الغذائي الخاص بك، والمنتج المثالي سيكون منتج القرية. حتى تتمكن من إثراء جسمك مع البروتينات والدهون دون ضرر لذلك.
لا تتردد في يطير على منتجات الدقيق. يمكنك تدليل نفسك كل يوم مع الكعك والكعك والكعك والزنجبيل. فمن الأفضل أن يأكل منها، وغسلها أسفل مع الشاي، كومبوت أو مورس.
انتبه إلى الشكل. يعتبر منتج عالي السعرات الحرارية، شريطة أن يتم طهيه على الحليب أو مرق اللحم. جعل بيلاف: يمكن أن يسمى طبق مثالي، لأنه يحتوي على كل ما هو ضروري للصحة.
لا ننسى الزبدة، أنها تمتص جيدا من قبل الجسم ويحتوي على مجمع غني من الفيتامينات والمواد المغذية.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تشرب يوميا 3كوب من الحليب، ولكن فقط يجب أن تكون كاملة. في هذه الحالة، لا يمكنك اكتساب الوزن فقط، ولكن أيضا تجديد الجسم مع العناصر النزرة. لا أحب الحليب - طهي عصيدة على ذلك، وسوف تصبح الأطباق أكثر فائدة.
لا ننسى الفواكه، ولكن هناك حاجة إلى ما يسمى الفاكهة "الثقيلة". وهي تشمل ما يلي:
- البطيخ.
- المانجو.
- الموز.
- المشمش.
- البرسيمون.
الفيتامينات والمعادن الواردة فيها سوف تساعد على الهضم، وإذا كنت تستخدم مع الخبز، وسوف تكسب بسرعة الوزن.
يجب أن تكون اللحوم موجودة في النظام الغذائي الخاص بك. ويسمح لك أن تأكل لحم البقر ولحم الخنزير والضأن. في هذه الأصناف هناك الكثير من البروتين، وأنها من السعرات الحرارية.
لا ننسى الخضروات. إذا كنت بحاجة لتصبح أكثر سمكا، ثم في النظام الغذائي يجب أن تكون موجودة:
- البطاطا.
- الجزر.
- البنجر.
- كوسة.
- الاسكواش.
- اليقطين.
فمن الأفضل لطهيها في الأواني، لذلك سوف تصبح سهلة الهضم، والمواد المغذية لن تتبخر.
قليلا من التربية البدنية
إذا قررت زيادة الوزن ، فهذا لا يعني ذلكسوف ننسى والتربية البدنية. بعد كل شيء ، يتراكم الدهون في كثير من الأحيان في الأماكن التي لا تكون هناك حاجة إليها. من المهم العمل من خلالهم. تحميل الصحافة ، تشغيل ، اضغط ، والقفز بحبل تخطي. لذلك سيكون جسمك مرنًا وصحيًا.
إذا كنت مهتمًا بكيفية الاسترداد ، فستكون مفيدًا لقسمنا من زيادة الوزن والمادة Diet لزيادة الوزن.
بالتأكيد سوف تأتي السيدات في متناول اليدين لمقالنا - كيف لزيادة الوزن لامرأة.
