كيفية تعزيز الرباط؟
لتجنب إصابة في الأربطة والأوتار، فمن الضروري تعزيزها. وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يشاركون مهنيا في الألعاب الرياضية وهم في سن الشيخوخة. تعزيز الأوتار والأربطة سوف تساعد في ممارسة، والعقاقير الخاصة والتغذية السليمة.
تمارين
لدعم الأوتار والأربطة في تونوس،فمن الضروري تزويدهم حمولة ثابتة. للأيدي، يجب إجراء تمارين مع المتوسع والدمبل. فمن المستحسن أيضا لسحب ما يصل على العارضة والقيام دفع عمليات من الأرض. لتقوية الأربطة في الركبة والأوتار سيساعد يجلس القرفصاء، والمشي على الجوارب والسباحة والقفز الحبل. فمن الضروري لأداء هذه التمارين بانتظام، ثم سوف تلاحظ قريبا تأثير إيجابي منها.
الاستعدادات الخاصة
تعزيز الأربطة والأوتار سيساعد الاستعدادات الخاصة. في تكوينها، وكقاعدة عامة، ويشمل شوندروتن، الجلوكوزامين، الكولاجين، الفيتامينات. ومن بين أكثرها فعالية، يمكننا أن نميز ما يلي:
- شوندروتن كبريتات.
- struktum.
- Artron.
- Artrolon.
- الكولاجين الترا؛
- جيلاتين فورت؛
- فيتبس المفصل.
- كانفي.
التغذية السليمة
ولتعزيز الأوتار والأربطة، من الضروريمراجعة النظام الغذائي الخاص بك، والعديد من المنتجات لها تأثير ضار على حالتهم. وبالتالي، فمن الضروري تقليل أو استبعاد المنتجات التي تحتوي على المواد الحافظة والمواد الكيميائية تماما. أنها تحتاج إلى استبدال مع الغذاء الطبيعي. من المهم جدا التوقف عن استخدام الصودا لأن الأصباغ تغسل المواد المفيدة من الجسم. نلاحظ أيضا أن مصاصات ورقائق ومضغ العلكة لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي، وأيضا منع هضم الكالسيوم والفوسفور وغيرها من العناصر الدقيقة.
في النظام الغذائي الخاص بك يجب إدخال المنتجات التالية:
- حبوب،
- خبز القمح الرمادي؛
- بذور اليقطين؛
- صفار البيض؛
- زيت نباتي؛
- جرثومة القمح؛
- لحوم الدواجن البيضاء؛
- الطماطم (البندورة).
- الفلفل الحلو؛
- البرتقال.
- الليمون.
- الكشمش.
- البازلاء الخضراء؛
- الوركين الوردة؛
- السبانخ.
- عنب الثعلب.
- حميض.
- البقدونس.
- سلطة خضراء.
- الملفوف.
- الجزر.
- النبق.
- البنجر.
- الثوم.
مع التغذية السليمة يمكنكتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم التخلص من الوزن الزائد. بعد كل شيء، فإنه يؤثر سلبا على حالة الأربطة والأوتار، لأنه يوفر حمولة إضافية عليها.
إذا كنت أنت أو أحبائك لا يزالوسوف يكون هناك صدمة على الأربطة، فمن المهم لتقديم الإسعافات الأولية بشكل صحيح وإجراء العلاج الفعال. هذا هو موضح بالتفصيل في المقالة: كيفية التعامل مع التواء الأربطة.
