كيفية التخلص من منحنى؟

كثير من الناس لديهم مشاكل مع الموقف. في شخص ما تبدأ من الطفولة. هناك في كثير من الأحيان الحالات التي يكون فيها الموقف المنحني هو نتيجة لعدم وجود النشاط البدني ونمط الحياة المستقرة. في هذه المقالة، سوف ننظر في ما تمارين تساعد على التخلص من الانحدار، وأيضا الحديث عن التدابير الوقائية.

كيفية إصلاح تنحدر

وهنا بعض التمارين المشتركة،والتي سوف تساعد على إزالة الانحدار. هذه ليست القائمة الأكبر، ولكن إذا كنت تفعل هذه التمارين بانتظام، لن يكون لديك مشاكل مع الموقف، وبالتالي مع صحة العمود الفقري بشكل عام.

يرتدي حمولة

وضع كتابا ثقيلا على رأسك والمشي على ذلك.غرفة، في محاولة للحفاظ على الكتاب من السقوط. هذا التمرين سيساعد على تقوية عضلات الرقبة. وسوف يكون من المفيد أيضا القيام بذلك: تأخذ على ظهره صغيرة ووضع كائن ثقيلة إلى حد ما في ذلك، ثم شنق على ظهره على صدرك. يرجى ملاحظة أن على ظهره لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدا. المشي معه لمدة ساعة، في محاولة للحفاظ على كتفيك على التوالي.

عضلات الرقبة التدريب

للممارسة التالية، تحتاج إلى الجلوس على الأرضوثني الركبتين. إمالة رأسك إلى الوراء وسحب العنق الثابت. في هذه الحالة، تحتاج إلى محاولة لربط شفرات الكتف، وانتشر كتفيك. كرر التمرين 6 مرات. بهذه الطريقة يمكنك تقوية عضلات الرقبة.

الكتف تدريب العضلات

تم تصميم العملية التالية لتطويرعضلات الكتفين. للقيام بذلك، تحتاج إلى نشر يديك على الجانبين، ثم أخذها مرة أخرى ورفعها عدة مرات، وإغلاق يديك في القفل. وينبغي تكرار هذه العملية 10 مرات

جسر عكسي

وتسمى العملية التالية الجسر معكوس. لأداء ذلك، تحتاج إلى الوقوف على كل أربعة، والانحناء وثني ظهرك. كرر التمرين 10 مرات.

المشي والسباحة

نقطة هامة في تشكيل الموقف هو المشي الصحيح. تخيل أن لديك إبريق من الماء على رأسك، ولا يمكنك تسرب هذه المياه أثناء المشي. إبقاء رأسك على التوالي.

وأخيرا، وممارسة ممتازة لتصحيحتنحدر هو السباحة. السباحة يجب أن يكون كل يوم حوالي ساعة. بفضل السباحة المكثفة، وسوف يكون الموقف الخاص بك على التوالي، وسوف تكون قادرة على تحسين صحتك البدنية. حول فوائد السباحة قراءة في المادة ما هو السباحة مفيدة.

بالإضافة إلى المقال، نوصي بقراءة المواد التالية: لماذا تؤذي ظهري؟