كم يجب أن يزن الرجل؟
شاهد الفيديو
معظم النساء في محاولة لمتابعة تلقاء نفسهاالوزن، ولكن بعض المدمنين على عملية فقدان الوزن أنهم حتى لا تلاحظ كيف تتحول من نحيلة إلى أشكال معتدلة وجميلة في الناس رقيقة غير جذابة. دعونا نعرف كم يجب أن يزن الشخص، وفقا للقواعد، وماذا تفعل إذا كان وزنك هو أكثر أو أقل من المعايير المعمول بها.
كيفية حساب قاعدة الوزن؟
لفترة طويلة أوصت خبراء التغذية لحساب الوزن حسب صيغة بول بروك - الجراح الفرنسي الشهير.
ومع ذلك، اليوم، يعتبر خبراء التغذية هذا النموذج عفا عليها الزمن وتقدم أخرى، التي وضعتها المعهد الوطني للتغذية بوخارست.
بالنسبة للمرأة، يبدو هذا:
- الوزن المثالي = (50 + (0.75 * (الارتفاع بالسم - 150)) ((العمر - 20) / 4)) * 0.9
للرجل:
- الوزن المثالي = 50 + (0.75 * (الارتفاع، سم - 150)) ((عمر 20) / 4)
وفيما يلي مثال على حساب للمرأة البالغة من العمر 30 عاما تنمو 170 سنتيمترا:
- (50 + (0.75 * (170-150)) ((30-20) / 4)) * 0.9 = 63.5 كجم
ومع ذلك، لا يمكن القول أن هذه الصيغة دقيقة تماما، في أي حالة من الضروري
بالإضافة إلى الدستور، من المهم أن تأخذ في الاعتبار، وبطبيعة الحال، و"تكوين" الوزن. إذا زاد وزنك، لأنك تضخ العضلات في الصالة الرياضية، فإنه من الصعب جدا لمحاربته. حسنا، إذا ارتبطت التجاوزات مع الاستخدام المفرط لأنواع مختلفة من الضارة والحلويات، ثم، ربما، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات، وهي - للذهاب على نظام غذائي.
وبطبيعة الحال، إذا كان وزنك أقل من العادي، يجب عليك أيضا الذهاب على نظام غذائي، وليس فقط للحد من الوزن، ولكن لتجنيد.
كيف صحيح لكتابة أو تقليل الوزن؟
الطريقة الأكثر ضارة لانقاص أو، على العكس من ذلك، وزيادة الوزن - زيادة أو تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪.
أولا، حساب الاستهلاك اليومي باستخدام الصيغة:
- بالنسبة للنساء: الاستهلاك اليومي = (10 * الوزن + 6.25 * ارتفاع - 5 * عمر - 161) * k؛
- للرجال: الاستهلاك اليومي = (10 * الوزن + 6.25 * الارتفاع - 5 * سن) * k؛
k هو معامل الحياة:
- نمط الحياة المستقرة - 1،2؛
- لعب الرياضة 2 مرات في الأسبوع - 1.375؛
- لعب الرياضة 4 مرات في الأسبوع - 1.55؛
- لعب الرياضة 6 مرات في الأسبوع - 1،725؛
- الرياضة اليومية - 1،9.
الإنترنت لديها الكثير من الجاهزة يومياالقائمة على كمية معينة من السعرات الحرارية، لذلك لم يكن لديك لفترة طويلة ومؤلمة عد كم وما تحتاج إلى تناول الطعام. هنا سوف تجد قائمة الجاهزة ل 1500 سعر حراري، هنا - لعام 2000، وهنا - ل 2500.
اقرأ أيضا: كم ينام الشخص.
