كم شرب السوائل؟

الجسم البشري هو 60-80٪ من المياه (اعتمادا على العمر). وبالتالي، للحفاظ على صحة الجسم، ونحن بحاجة إلى استهلاك السائل بكميات كافية.

من المهم عدم الإفراط في ذلك، ولكن أيضا للشرب في الوقت المناسب.

معايير استهلاك المياه ومنافعها الصحية

يتساءل الكثيرون عن مدى شرب السوائل فييوم، ولكن قلة من الناس يعتقدون ما هو ضروري للشرب للحفاظ على صحة الجسم. ولذلك، فإننا على الفور تحديد أننا سوف تذهب أبعد من ذلك على المياه النظيفة بسيطة. القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الأخرى يجب أن تذهب فقط كمكمل.

من بين المهام التي يؤديها الماء - التسليم إلىخلايا المغذيات، وكذلك إزالة السموم من الجسم. وأكثر المواد السلبية التي تلقيتها (مع المواد الغذائية الضارة، والكحول، وظروف العمل الضارة، وما إلى ذلك)، والمزيد من المياه يجب أن تشرب. وبالإضافة إلى ذلك، وشرب كمية مناسبة من الماء، يمكنك منع تشكيل حصى الكلى، ورعاية حالة بشرتك والشعر والأظافر، ومنع العديد من الأمراض من المفاصل وهلم جرا. تقريبا 50٪ من الأمراض تحدث بسبب عدم كفاية كمية السوائل في الجسم!

الحد الأدنى من معدل إلزامي لاستهلاك المياهيعتبر 1.5 لتر. ولكن ما إذا كان يمكنك شرب أكثر وكم، ثم كل شيء سيعتمد على صحتك، والوزن، والنظام الغذائي، والنشاط البدني والعمر والعديد من المؤشرات الأخرى. سوف المياه الزائدة تعطي أيضا نتيجة سلبية، على سبيل المثال، سبب تورم. واعتمادا على ما إذا كان لديك أمراض الجهاز الهضمي والكلى، ما إذا كانت هناك مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي، وسوف تظهر لك إما مياه الشرب البسيطة، أو المعدنية، مع أو بدون غازات. وبما أنه من المستحيل تقييم جميع العوامل دون تعليم خاص بشكل صحيح، في كل حالة على حدة من الضروري تحديد مدى شرب السوائل من قبل أخصائي التغذية المؤهلين. فقط هذا النهج سيعطي نتيجة فعالة حقا.

كمورد مساعد، يمكنك جذب الآلات الحاسبة على الانترنت من استهلاك المياه، على سبيل المثال، هذا واحد.

كيف نفهم أن الجسم يحتاج الماء؟

كنت تريد أن تشرب.
بشرتك جافة، الشعر هش.
شعرت فجأة ضعيفة، الاندفاع من الدم إلى وجهك، تهيج، تركيز الانتباه انخفض.
البول والعرق الحصول على رائحة قوية جدا.

كيفية شرب الماء بشكل صحيح: نصائح

يجب أن يكون الماء في حالة سكر 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام - في هذاإذا كنت تأكل أقل، لأن المعدة مليئة جزئيا جزئيا مع السائل. أيضا، يمكنك شرب الماء 2 ساعة بعد تناول الطعام. مياه الشرب، والمشروبات على الفور بعد وجبات الطعام هو خطأ تماما - من خلال هذا سوف تسهم في عمليات الاضمحلال التي تؤثر سلبا على الصحة العامة والرفاهية.
في الطقس الحار، تحتاج أكثر. أما كم كنت بحاجة إلى شرب السوائل في فصل الصيف، فإن كل شيء يعتمد على درجة حرارة الهواء - سخونة، وكلما شرب. على سبيل المثال، في 30 درجة تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء (إذا لم يكن هناك موانع بسبب أمراض القلب وأمراض الكلى).
لا يمكنك شرب الكثير من الماء ليلا - وهذا سوف يسبب الانتفاخ.
ومن الجدير أن شرب المزيد من المياه عند استخدامهاالمشروبات الكحولية. في المساء، بعد وليمة، فإنه لا يتوقف للشرب 1-1.5 لتر من الماء - وسوف يساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع مع المشروبات الكحولية، وبالتالي فإن مخلفات سيكون لها عواقب الحد الأدنى أو أي تأثير على الإطلاق.