كيفية الجلوس على سلسلة؟
شاهد الفيديو
العديد منا لديه هاجس لفترة طويلة، وربما مجرد حلم الطفولة أو حتى الرغبة المهنية لتعلم كيفية الجلوس على خيوط. وليس فقط للتعلم، ولكن حتى لتعلم هذه الممارسة الصعبة. ليس من السهل جدا القيام بذلك بسرعة، كما قد يبدو للوهلة الأولى.
كيفية الجلوس على خيوط: التدريب
لمعرفة هذا، فمن الضروري مراقبةعدد قليل من القواعد البسيطة جدا أثناء تنفيذ التمارين، التي تتكون في تدريب مرونة الساقين ودرجة "انقلابهم". في البداية، خطط الفصول الدراسية الخاصة بك في مثل هذه الطريقة التي كل يوم لديك الفرصة لتكريس أكثر من نصف ساعة للتدريب.
وستشمل الدروس ما يلي:
- الاحماء.
- الاحماء العضلات.
- تمتد مباشرة؛
- تمارين الاسترخاء.
بعد إنشاء جدول زمني، وخلق الظروف بحيث لا تتداخل مع التدريب.
تمتد الجسم
التدريب يبدأ مع الاحماء. انه لشيء رائع إذا كان لديك تقنية الاحماء الخاصة بك، ولكن ننصحك باللجوء إلى ما يلي:
- نمر إلى الكتفين: ثني يديه في المرفقين وضغط أصابعه على كتفيه، "ترفرف جناحيه". ثم ننتقل ذهابا وإيابا. السؤال الشرعي هو: لماذا، أنا ادعي أن يكون خيوط؟ نحن تشتيت الدم، وارتفاع درجة حرارة الجسم، والقيام بذلك الوقاية من الروماتيزم.
- اليدين: نحن تطور مباشرة، والأسلحة الموسعة في كلا الاتجاهين (إلى الأمام) لمدة 10-12 مرات كحد أدنى. يمكنك جعل "مطحنة".
- لوينز: اليدين في القفل، وتمتد إلى الأمام اليسار واليمين إلى أسفل. هل لمسوا الكلمة؟ عظيم، علامة جيدة!
- الساقين: يسيرون على الفور، والتقاط يبعث على السخرية ركبتيه.
نحن الاحماء العضلات
أفضل طريقة لتدفئة العضلات الخاصة بك هو تشغيل أو القفز منتخطي حبل. إذا كانت الظروف لا تسمح لك لخفض الدوائر في مساحة المعيشة أو الجيران لا توافق على التنصت الإيقاعي من قدميك على السقف، تشغيل على الفور سوف تساعدك على الخروج. لينة جدا، هادئة، آمنة. ليست فعالة جدا، ولكن لا يزال. فمن الممكن لمواصلة مسيرتنا من لحظة الاحماء من الساقين، إلا أننا سوف تضيف هنا لا تزال أوفوروت في الركبة في لحظة رفع. فمن الصعب، ولكن في الوقت نفسه، وسوف تشديد تنسيق الحركات.
بالفعل دفئا؟ عظيم، نذهب إلى أهم!
كيفية الجلوس على خيوط: تمتد وتمارين للمرونة
- دعونا العثور على دعم موثوق بها. الجزء الخلفي من السرير، وسوف مقبض الباب القيام به. يتم استبعاد الكراسي - هم أصدقاء لا يمكن الاعتماد عليها، يمكنك أن تتضرر من السقوط على ظهرك. ونحن نحمل على دعم من ناحية والبدء في إنتاج القدم ماهي. إذا كنت تحمل بيدك اليسرى، ثم رمي قدمك اليسرى، والعكس بالعكس. الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على ساقك على التوالي، لا ينحني في الركبة. لا يهم كيف عالية تحصل، والشيء الرئيسي هو الجودة. خصوصا، في أول مرة عالية ولن تعمل. لا تقلق، إذا كنت تدريب بانتظام، ثم في وقت لاحق بسهولة لمس قدمك على الكتف. مؤثرة؟
- الآن الهجمات. نحن ثني ساق واحدة والجلوس عليه، والساق الخلفية هي حرة، وتمتد. تبدأ لجعل سلاسة (!) حركة الربيع إلى أسفل. الحصول على استعداد، وسوف يضر! نعم، ويرافق عملية تمتد الأربطة عن طريق ألم طفيف. لا تحاول التغلب على هذا الحاجز من قبل رعشة - سوف تمتد حزم، وهو مؤلم جدا ويشفي طويلة! لا سمح الله، ستظل ممزقة. ثم فكرة تمتد لفترة طويلة يجب أن تترك، وأنه من غير المرجح أنك سوف تحتاج إلى اتخاذ أي مخاطر أكثر. وتمتد كل ساق بهذه الطريقة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
- الساقين عرض الكتفين. الميل: إلى القدم اليسرى، إلى المركز، إلى الساق اليمنى. 10 أضعاف الحد الأدنى.
- الآن المتداول هو أمر ضروري جدا لفمن الصحيح أن الجلوس على خيوط. مرة أخرى، نجلس على قدم واحدة، ولكن الآخر لا يعود، ولكن إلى الجانب. ونحن لفة، ونحن نقل وزننا من قدم واحدة إلى أخرى، في حين تحاول خفض الحمار منخفضة قدر الإمكان على الأرض. حوالي 25 مرات سيكون كافيا.
- الجلوس على الأرض والساقين معا وامتدت إلى الأمام،لا الأذن. يتم الضغط على الركبتين على الأرض. حاولنا سحب أكثر من بطنه وصدره إلى القدمين. ينصح عادة للوصول إلى الجوارب، ولكن معرفة طبيعة الناس (وأنا امتدت نحو ذلك)، على الأرجح، لن تؤدي إلا إلى الحدباء من أن الأوتار تمتد. يكون مستعدا لحقيقة أنه بعد التدريب للقيام انشقاقات، سوف تحصل على المناطق المريضة خلف الركبتين أو في أي مكان آخر. من المستحسن أن محاولة فقط لأداء جميع التمارين بشكل سلس ودون الهزات.
- الآن نحن انتشار ساقيه، ونحن تمتد إلى الأمام، دون الانحناءمن الركبتين. حوالي 15 مرة غير كافية. ثم نصل إلى كل ساق بالتناوب: يسار-يمين-يسار-يمين. في مبلغ لا يقل عن 20 مرة. تذكر نعومة والضغط الركبتين!
- الآن "القصدير". الجلوس على التوالي، ثني الساق اليسرى بحيث يمكنك وضع الذقن على ذلك. ثم، أعتبر إلى اليسار، إلى أقصى حد ممكن. نبدأ في الضغط على الركبة (ومعها كله تزييف مصنوعة من القدم) على الأرض! كلما كان ذلك أفضل، ولكن دون التعصب - أسوأ من النقر على المنبثقة المشتركة، لم أسمع أي شيء، وكنت لا تريد ذلك! نكرر المحاولات مع كل ساق 10 مرات.
بعد الكثير من المعاناة، دعونا نحاول جعل خيوط. فقط لا نتوقع أن تفعل ذلك على الفور - لا تأخذ فرص. نحن لسنا بحاجة إلى إصابات، أليس كذلك؟ دعونا نبدأ مع طولية، ثم محاولة عرضية.
كيفية الجلوس على حبلا الصليب؟
بالنسبة له ليست كافية تمتد جميلة - تحتاجوأيضا دوارة الساق أونفلوكاتينغ. على سبيل المثال، يمكن للطفل أن يجعل هذا أسهل من الكبار. يتم إعطاء خيوط طولية الكبار أسهل بكثير من عرضية - ليست هناك حاجة لمثل هذا دودج. معرفة المزيد في التفاصيل الفيديو التدريب - وسوف تساعدك.
لمثل هذا خيوط، خاص آخرممارسة، ومع ذلك سوف يستغرق وقتا طويلا. أخذ كومة من الكتب والجلوس عليها، ونشر ساقيك، كما هو الحال في عبر خيوط. الارتفاع الأولي من كومة الكتب يجب أن تتوافق مع أقصى مستوى ممكن، والتي يمكنك أن تنخفض. بعد بضع دقائق من هذا "الجلوس"، وإزالة كتاب واحد وتنخفض بحيث يمكنك الجلوس بهدوء على كومة من الكتب التي أصبحت أقل. لذلك، أخذ تدريجيا كتاب واحد من كومة، يمكنك تمتد حزم والجلوس على سلسلة. ولكن لا تبالغ! الجلوس في وقت واحد كل نفس فإنه لن تتحول، حتى مع مثل هذه العملية. وهناك الكثير من التدريب مهم!
وألاحظ أنه لا يمكن إهمال الألم. ولكن بعد الجلوس لمدة 15 ثانية، والتخلي عن ليس هو الشيء. فمن الضروري أن تمتد في محاولات لجعل خيوط لمدة دقيقة على الأقل.
استرخاء العضلات
نضع على ظهره، وتمتد ساقيه، يهز لهم. يمكنك تكرار الجلوس.
الآن أنت تعرف كيفية تدريب بشكل صحيح لالخيوط. يبقى فقط لتكرار بانتظام التمارين اللازمة، وقريبا سوف تصل إلى هدفك!
اقرأ أيضا:
- كيفية جعل خيوط
- كيفية تعلم الجلوس على سلسلة
- كيفية الجلوس على سلسلة بسرعة
