كيف سريع للجلوس على خيوط؟

يمكنك تعلم كيفية الجلوس على الانشقاقاتشخص ، بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية. لهذا من المهم تدريب بانتظام. من الضروري إجراء تمارين خاصة ؛ بعض منهم سوف يسبب لك "سحب" الألم ، ولكن هذه هي ظاهرة طبيعية ، والتي لا ينبغي أن تكون خائفة. لإجراء الدرس هو الأفضل يوميًا أو مرة واحدة خلال يومين. يجب أن تكون مدة التدريب من 30 إلى 60 دقيقة. يجب أن يتم التمرين ببطء ودون تسرع ، وتجنب الحركات المفاجئة والألم الشديد.

الاحماء

إذا كنت تريد أن تجلس بسرعة على خيوط ، ثمممارسة بشكل صحيح ومستمر. بدء كل درس أمر ضروري مع الاحماء ، لأنها ستعد الجسم لتمارين معقدة.

أثناء الإحماء تحتاج إلى تدفئة عضلاتك. للقيام بذلك ، اذهب للجر أو خذ الحبل وأدائه معه من 100 إلى 200 قفزة. ثم البدء في صنع يتخبط في اتجاهات مختلفة. خلال هذا التمرين ، يجب عليك الاستلقاء على جانبك والبدء في رفع الساق المقابلة. يبقيه على التوالي وخفضه ، وليس على عجل. ثم انتقل إلى الجانب الآخر وقم بإجراء تمرين مشابه مع الساق الأخرى. من الأفضل أن تفعل 15-20 تقلبات لكل منها.

التمرين التالي الذي تحتاجهأداء أثناء الاحماء ، - عازمة من الركبة عازمة في الركبة إلى الداخل والخارج. أثناء تنفيذه فمن الضروري الوقوف على التوالي. في المجموع ، من الضروري تنفيذ 15 نهجا في كل ساق.

وآخر شيء هو الزوايا الدورانية للحالة ، والتي تحتاج إلى إجراء 20 مرة.

تمارين الأساسية

ستحتاج إلى القيام بمجموعة من التمارين ، والتي تبدو كالتالي:

1. تنفيذ الهجمات. فضح الساق اليسرى إلى الأمام والانحناء بسلاسة في الركبة ، تصويب الثانية والانسحاب ، في حين مشاهدة الموقف - يجب أن تكون على التوالي. أداء 30 التحركات صعودا وهبوطا في القدم اليسرى ، ثم الحق في نفس الموقف.
2. تشغيل القوائم. ترتيب الساقين على نطاق واسع ، والجلوس على واحد منهم ، والثاني في حين ينبغي أن تظل على التوالي. امسك الجسم بسلاسة. لفة من قدم إلى أخرى بسلاسة ، والحفاظ على الحوض أقرب إلى الأرض. يجب عليك أداء 30 من هذه التمارين.
3. القيام فراشة. تجلس بلطف على الأرض ، تنفصل عن ركبتيك ، وتأكد من أن القدمين متصلين ببعضهما. ابدأ في القيام بتمارين رياضية ، محاولًا الحصول على ركبتيك على الأرض ، مما يساعدك خلال هذا الوقت بيديك. استكمال 30 النهج. بعد ذلك ، امسك قدميك بيديك واضغط عليها لنفسك. استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بثلاث تمارين من هذا القبيل.
4. أداء المنحدرات. اجلس على الأرض ، ثم اسحب ساقيك واجعلهما معًا ، وارفعي الجوارب. ثم من الضروري أن تعلق قدميك بيديك ، ومع صدرك قدر الإمكان للاحتضان حتى ركبتيك ، ولكن ساقيك لا ينحني. عقد في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. كرريها 4 مرات.

الآن تحتاج إلى إكمال النهائيممارسة قبل البدء في الجلوس على الانقسامات. انتشر ساقيك على نطاق واسع واراحي يديك. اخفض الحوض إلى أسفل ، أغذي الجسم ، ثم اعكس الحركة. قم بهذا التمرين 30 مرة.

اللحظة الأكثر أهمية - نحن نصنع خيوطًا. انتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم ابدأ ببطء لفصلهما. من الضروري القيام بذلك حتى تشعر بألم قوي وحاد. شغل في هذا الموقف لمدة دقيقة ، ثم تبدأ في الارتفاع تدريجيا إلى نقطة الانطلاق. من المستحسن إجراء عدة طرق في وقت واحد ، من أجل تمدد العضلات وتسخينها قدر الإمكان.

من المهم أن نفهم أنه بعد الجلسة الأولى ، اجلستماما على خيوط لا يمكنك ذلك. بعد كل شيء ، تحتاج إلى أن يكون لديك هيئة مدربة وعضلات مرنة. ومع ذلك ، إذا بدأت في تنفيذ مجموعة التمارين المذكورة أعلاه بشكل منتظم ، فسوف تحقق الهدف بسرعة. الفاصل الزمني المحدد ، الذي تحتاجه لتحقيق النتيجة المرجوة ، للأسف ، لا يمكن تحديده. بعد كل شيء ، كل شيء يعتمد على اللياقة البدنية والوزن والخصائص الفسيولوجية والحماسة.

تدريب ناجح!

أيضا ، يمكنك استخدام مجموعة أخرى من التمارين ، والتي يتم تقديمها في مقالتنا ، كيفية الجلوس على خيوط بسرعة.