كم عدد المرات التي يستغرقها الضغط على الصحافة؟

تايمز روبنزوفسكيه المرأة قد مرت الكثيرقبل قرون. الآن في أزياء جميلة، والهيئات متناغم والرياضة التي تجسد الصحة. الصفات الرئيسية لهذه الهيئة هي تشديد الجلد، ونقص الدهون، وبطبيعة الحال، الصحافة الإغاثة. من أجل تحقيق ذلك، تحتاج إلى معرفة عدد المرات التي تحتاج إلى ضخ الصحافة، وكيفية القيام بذلك، كم عدد المكالمات وعدد المرات في الأسبوع.

كثافة التدريب

تذكر أن الكثير لا يعني جيدة. لا تعذب نفسك بتدريب أكثر من اللازم كل يوم. من أجل خلق شخصية جيدة، كل شيء ينبغي أن تستخدم في الاعتدال. وسوف يكون كافيا 3-4 التدريبات في الأسبوع، وهذا هو - كل يوم.

كم مرة للضغط على الصحافة في تشغيل واحد

هناك العديد من البرامج التي تهدف إلىتطوير عضلات البطن معينة. اختيار نفسك واحد وأعتبر للقاعدة الأساسية. البرنامج الأكثر شيوعا هو ثلاث مجموعات من 30 مرات مع كسر 30-60 ثانية. وبالتالي فإن العضلات لن تقلص، ولكن سوف تبقى لهم تحت الضغط المستمر، اللازمة للتنمية.

كم مرة لضخ الصحافة لانقاص وزنه

إذا كنت ترغب في ضخ الصحافة، ولكن الدهونالبينية على البطن كبيرة جدا، فمن الضروري زيادة كثافة تصل إلى مرتين في اليوم. هل 4-5 تمارين، وكرر 30 مرة، في الصباح وفي المساء. من أجل إجراء التدريب بنجاح، تمارين بديلة على مجموعات العضلات المختلفة.

تذكر أن لفقدان الوزن ليست كافيةمجرد تأرجح الصحافة. تحتاج أيضا إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك، وضبط الوقت من تناول الطعام، وأيضا إعطاء حمولة الهوائية على الجسم كله: الركض، وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة.

المعيار الرئيسي التالييسترشد أثناء التدريب هو حالتك. يجب أن تشعر الوزن لطيف في العضلات، والتوتر قليلا ورضا بعد التدريب. في أي حال من الأحوال يجب أن تستنزف نفسك. ولكن التدريب المريح، الذي كنت لا تشعر بأي شيء، لن تجلب لك التأثير المطلوب.