كيف بسرعة لضخ ما يصل الصحافة؟

العديد من تسعى لجعل نفسها تبدو جميلةو مشدود. ومع ذلك، لم يتم منح جميع الناس الطبيعة عن طريق ماكنغس إلى مظهر جميل. أداء التمارين البدنية المناسبة، يمكنك تحقيق نتائج ملموسة في النضال من أجل هيئة جميلة. اليوم، دعونا نتحدث عن كيفية ضخ نفسك بسرعة الصحافة.

تشديد الصحافة

نحن قائمة التدريبات للمجموعات الثلاث من عضلات البطن التي تحتاج إلى ضخ. استخدامها في النظام، وممارسة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة.

الصحافة السفلى

استلق على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم. المسيل للدموع الساقين مباشرة قبالة الأرض ورفعها تدريجيا إلى زاوية 90 درجة. محاولة المسيل للدموع الأرداف الخاصة بك بعيدا عن الأرض. في هذا الموقف، تحتاج إلى الوقوف قليلا، ثم ببطء خفض الحوض والساقين إلى أسفل. أداء في 3 مجموعات من 12 مرة.

الصحافة العليا

وموقف الانطلاق هو الكذب على ظهره، والخصر هو ضيقالضغط على الأرض والساقين عازمة على الركبتين والقدمين بحزم على الأرض واليدين مغلقة على الجزء الخلفي من الرأس. لا المسيل للدموع أسفل الظهر الخاص بك من الأرض، تحتاج إلى رفع ببطء جسمك. يحدث الحد فقط في الجزء العلوي من الجذع. فمن المستحسن 50 التكرار في 3 نهج.

العضلات الجانبية

اتخاذ نفس الموقف بدءا منالتمرين السابق. والفرق الوحيد هو أن المرفقين يجب أن تلمس الكلمة (يجري عازمة خلف الرأس في الجزء الخلفي من الرأس). مهمتك - بالتناوب على اتصال الكوع من الركبة المعاكسة (الكوع الأيمن من الركبة اليسرى والعكس بالعكس). فمن الضروري لجعل 3 مجموعات من 30 مرة لكل زوج من الكوع الركبتين.