كيفية تعلم لسحب نفسك على شريط؟
في كثير من الأحيان الناس الذين يشاركون في الألعاب الرياضية، ولكن لا سحب أنفسهم على شريط، تواجه مشكلة اتقان هذا التمرين. دعونا نتحدث عن أين تبدأ مبتدئا.
أنواع السيطرة
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى السيطرة على ثلاثة السيطرة الأساسية.
- وتسمى قبضة الأولى العادية - موقف اليدين معها هو أوسع قليلا من الكتفين والساقين معا. يتم تنفيذ عمليات الضيق إلى الذقن أو إلى الصدر. ويوصى المبتدئين لسحب ما يصل الى الذقن.
- هناك ما يسمى قبضة العكسي. وهي تركز على عضلات العضلة ذات الرأسين وبالنسبة للمبتدئين يبدو أن أبسط، ولكن يوصى هذا فهم للقيام بعد تم إتقان قبضة القياسية.
- ويوصى قبضة واسعة لأولئك الذين يرغبون في تطوير عضلات الظهر في مزيد من التفاصيل. تنوعها - قبضة الضيقة - هو أيضا مصممة لتطوير العضلات مفصل.
للمبتدئين، الأنسب هو المعتادقبضة. انها تسمح لك لتطوير العضلات بسرعة كبيرة وفي أفضل طريقة. في البداية يمكنك مساعدة نفسك مع جسمك، وجعل الهزات الصغيرة لسحب ما يصل. جيد جدا في سحب المنبثقة يساعد على طريقة سلم.
كيفية تعلم لسحب على شريط: نصائح
للنهج الأول، تحتاج إلى القيام به واحد سحب المتابعة،في الثانية - الثانية، للثالثة - الثالثة، للرابعة - الرابعة، للخمسة - الخامسة وهلم جرا. ومن الضروري تحقيق أقصى عدد ممكن من النهج والتكرار. في البداية، يمكنك الحصول على الحد الأقصى من خمسة التكرار في وقت واحد. في هذا لا يوجد شيء رهيب، لأن سحب الناشئة هي ممارسة صعبة جدا، ويستغرق وقتا لإتقان.
يجب أن يتم سحبها في قفازات خاصة، حتى لا فرك يديك. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يجب التخلص من القفازات بحيث يمكن أن تعتاد اليدين على شريط أفقي.
عدد ونوعية سحب الناشئة
لعبت دورا هاما في سحب المنبثقة ليس من قبل عددالتكرار، ونوعيتها. لا تتسرع. تفعل كل تكرار تحتاج ببطء، وهذا هو، أداء ممارسة دون الرجيج. يركض في سحب يصب المفاصل. إذا خلال الانسحاب تشعر أنك المفاصل تعاني من عدم الراحة، تحتاج إلى إما زيادة قبضة، وهذا هو، وجعله أوسع، أو جعل قبضة بالفعل. ليس من الضروري محاولة تحقيق الناتج من القوة أو سحب المنبثقة من جهة.
في حين سحب، في محاولة ليشعرعضلات الظهر. تدريجيا يجب أن تتوقف عن مساعدة نفسك مع جسمك وساقيك. من الناحية المثالية، يجب أن تكون ساقيك على التوالي خلال الانسحاب. بمجرد الحصول على خمسة عشر التكرار في نهج واحد، وسحب ما يصل قبضة المعتادة يمكن اعتبار يتقن. ثم يمكنك الانتقال إلى أنواع أخرى من قبضة. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية سحب ما يصل أكثر، ونحن نوصي قراءة المقال كيفية زيادة عدد سحب الناشئة.
وهكذا، في الانسحاب، والشيء الأكثر أهمية ليست كذلكعلى عجل. من المهم أن نتذكر نوعية التمرين والسلامة، لأن الانسحاب هي ممارسة بدنية معقدة إلى حد ما. التسرع محفوف عواقب على المفاصل والعضلات، لذلك يجب أن التدريب لا يكون مكثفا، ولكن الهدوء. يمكن تحقيق النتائج الأولى بعد شهرين من الفصول العادية.
نوصي بقراءة مقالات أخرى حول الموضوع:
- كيفية سحب ما يصل على شريط أفقي على يد واحدة
- كيفية ممارسة على أشرطة أفقية
- كيفية تعلم لسحب نفسك معا
