كيفية ضخ العضلات على شريط؟

الباب الدوار ممتاز، والأهم من ذلك، بأسعار معقولةكل، جهاز لبناء كتلة العضلات. وخلافا للوقائية العقلة، على سبيل المثال، الدمبل، الحدائد، الدمبل، هو أنه لا يحفز فقط بناء العضلات، ولكن أيضا على تطوير التحمل والقوة، كما عمل يأتي مع وزنه. وإذا كان هناك نمو المعروض (بسبب العضلات، فمن المستحسن)، ثم في نفس الوقت هناك إضافة حمولة كافية. إذا رأيتم أو تم اقتناعا منها فوائد عملية من هذا النوع من المدرب، ثم ننتقل إلى الحديث عن كيفية بناء العضلات على شريط.

عضلات المضخة على الشريط الأفقي: من أين تبدأ

• الأول هو إعداد خطة التدريب. كتابة، مع مساعدة من ما يمارس يمكنك ضخ العضلات على شريط بالضبط بالنسبة لك. سيتم إعطاء التمارين أدناه، حدد تلك التي تهدف إلى العمل على مجموعة العضلات التي تحتاج إليها. ربما تقرر أن تأخذ كل شيء، ثم توزيع التدريبات من قبل أيام.
• تذكر أن الشيء الرئيسي في التدريب هو منهجي. لا تخطي الطبقات.
• لا تبدأ مع لاعب كمال اجسام "جرعة"، ثم لايمكنك حتى رفع المقبض. خاصة إذا كان لديك استراحة طويلة في الألعاب الرياضية. تحميل تدريجيا، مع الحد الأدنى (والتي يمكنك القيام بها دون تجاوزة)، وزيادة تدريجيا. بدء كل تجريب مع الاحماء.

ضخ، عضلات صدرية، عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الأفقي، بار

هناك سحب معروف جيدا هنا. يبدو أن كل شيء بسيط: معلقة. ومع ذلك، دعونا نرى كيف نفعل ذلك الحق.

هفات - النخيل على نفسك (قبضة العكسي)، واليدين على عرض الكتفين.

رفع موحدة دون الهزات، مع نفسهسرعة الصعود والنزول. أبطأ رفع، وأكثر كثافة الحمل. إذا لم تكن قادرا على سحب نفسك حتى (سحب العارضة مع ذقنك) لا اليأس. حتى المصاعد الصغيرة ستكون مفيدة في البداية، فقط لا ننسى لمحاولة تسلق أعلى وأعلى، وتهدف للهدف (العارضة).

لمزيد من التدريب. تغيير قبضة على التوالي (المعصم لوجه). نحن سحب حتى أن شريط وراء الرأس.

نتنفس أنفنا. نحن جعل على الأقل ثلاثة نهج مع كسر 1 دقيقة. يتم تحديد عدد المرات في النهج بشكل فردي.

الكتفين، عن، الأفقي، بار

سحب، حيث تقع اليدين على مقربة من بعضها البعض.

وخز هو مستقيم (المعصمين لوجه).

والهدف من ذلك هو الوصول إلى العارضة مع الجزء السفلي من عضلات الصدر.

إيلاء الاهتمام للشفرات وتراجع الكتفين إلى الوراء؛ ينحني إلى الوراء؛ ننظر إلى أيدي (ويفضل).

عثرة ظهرك على شريط

هفات مباشرة، أي ما يعادل عرض الكتفين. عودة الانحناءات، الساقين الصليب.

والهدف هو الحصول على كروسبارس من الجزء العلوي من الصدر، والحد من ريش عند رفع.

نقطة أسفل هو تقويمها تماما الأسلحة (مساعدة تمتد عضلات الظهر).

يمكنك أيضا ضخ عضلات اللاتيسيم في الظهر والعضلة ذات الرأسين، وتغيير قبضة على الظهر. وبصفة عامة، فإن مبدأ التنفيذ هو نفسه.

اضغط على الصحافة على الشريط الأفقي

ولزيادة الانتصاف للصحافة وتطورها العام، تكون الممارسة البسيطة في مجال التكنولوجيا فعالة.

شنق على ذراعيك ممدودة. رفع كلا القدمين في وقت واحد (بالضبط على مستوى واحد) إلى أعلى مستوى ممكن. إذا كان هناك قوات - عقد لبضع ثوان، ثم - ببطء خفض ساقيك.

للمبتدئين، ويتم تنفيذ هذا التمرين أفضل على الدرج، بحيث يتم إصلاح الجسم من قبل جدار من الخلف.

الاختلاف الثاني من التمرين هو رفع ركبتيك لالذقن والبقاء في هذا الموقف أكبر قدر ممكن من الوقت. فقط توزيع القوى بذكاء بحيث يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات أخرى، ولا تسقط بمجرد خفض ساقيك.

هذه التدريبات لها بعض الحمل على الساقين (الجزء العلوي).

أظهرنا لك كيف يمكنك ضخ العضلات على شريط، لمس فقط واحد الرئيسي. عند التدريب، يمكنك أن تجد تمارين أكثر تعقيدا، والكثير منهم على شبكة الإنترنت.