كيف لانقاص الوزن في الساقين فوق الركبتين؟

شاهد الفيديو

كيف لانقاص الوزن في الساقين فوق الركبتين؟

الساقين لجميع الناس من أشكال مختلفة. في شخص كامل، في شخص - رقيقة، في شخص كبير العجول، وأعلى رقيقة وعلى العكس من ذلك. سنقوم معرفة كيفية انقاص وزنه في الساقين فوق الركبتين.

انقاص وزنه في الساقين بشكل صحيح

أولا، استبعاد من النظام الغذائي كمية كبيرة من الدهون و "سريع" (بسيطة) الكربوهيدرات. نظام غذائي منظم بشكل صحيح يسهم في تطبيع الوزن، وبطبيعة الحال، يساعد على انقاص وزنه في الساقين والوركين.

ثانيا، إجراء تمارين يومية من 6 التكرار، وزيادة تدريجيا لهم تصل إلى 15 مرة. لا ننسى أن الاحماء أولا، يمكنك القفز على الحبل وبوبريسد.

فقدان الوزن في الساقين: تمارين

1. بدء الموقف: الكذب على الظهر، عازمة الأسلحة. العجاف على المرفقين والرأس، ثم ثني ومحاولة لتمتد قدر الإمكان. ببطء ببطء، بعد دقيقة واحدة، كرر.
2. موضع البدء: إضطجاع، عن، له، ظهر، عبرت اذرع، عن، له، تشيست. رفع الساقين تقويمها إلى زاوية 45 درجة، سحب الجوارب الخاصة بك وعقد لبضع ثوان. خفض ساقيك، والآن الساقين عازمة على الركبتين سحب إلى المعدة وتصويب لهم، ورفع الجسم وعقد لبضع ثوان، والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين.
3. بدء الموقف: الكذب على المعدة واليدين في الجبهة. على أعلى مستوى ممكن، رفع ساقيك، لا ثني لهم، عقد لبضع ثوان، العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق.
4. الوقوف على قدميك. بدء المشي على الفور على أصابع قدميك، وتسريع لتشغيل، والمشي مرة أخرى. كرر التمرين على القدم.
5. قف في المدخل مع يديك على أعلى مستوى ممكنالوقوف في الحملان والقدمين عرض الكتفين. أداء دوران الجذع في اتجاهات مختلفة، دون تحريك رأسك والساقين. بعد هذا التمرين، يتجول، يتأرجح ذراعيك في اتجاهات مختلفة.
6. بدء الموقف: الكذب على الظهر، يتم توصيل القدمين. ثني الركبتين ورفع ببطء والقدمين لا تزال قائمة.
7. بدء الموقف: الكذب على الظهر واليدين وراء الرأس، والساقين عازمة أوسع قليلا من الكتفين. تقليل وتمييع الركبتين. ثم تمديد أقصى الساقين وكرر التمرين.
8. بدء الموقف: يجلس على الأرض والساقين عازمة على الركبتين. الركبتين لنشرها إلى الجانبين، ثم للحد، واليدين للحفاظ على الركبتين في الاتجاه المعاكس.
9. بدء الموقف: يقف، الساقين معا، يديه على الخصر. انتشر ساقيك بعيدا على حساب الكعب والجوارب. العودة بنفس الطريقة إلى نقطة الانطلاق.
10. موقف البداية: يقف على الأرض، واليدين على الجزء السفلي. ثني ساق واحدة في الركبة وسحب ببطء إلى المعدة، وتساعد مع اليد. تغيير ساقيك. كرر.
11. بدء الموقف: الركوع، واليدين على الخصر. تتحرك واحدا تلو الآخر، والركبتين ثنيهم بعيدا بقدر الإمكان. ما عليك سوى العودة إلى موضع البداية.

بالنسبة لأولئك الذين يقررون كيفية انقاص وزنه في الساقين فوق الركبتين، وأيضا يوصي جدا السباحة.