كم تستهلك السعرات الحرارية لانقاص وزنه؟
من الصعب أن تجد فتاة تعتقد أنها لاتحتاج إلى رمي بضعة كيلوغرامات، وكل محاولة لانقاص وزنه بطرق مختلفة - شخص ما يتوقف فقط عن تناول الحلويات والدقيق، شخص يحصل على نظام غذائي صلب، شخص يختار نظام غذائي خاص ....
ومع ذلك، ربما أفضل طريقة لانقاص وزنه -عد السعرات الحرارية. فقط عن طريق حساب المبلغ اللازم من السعرات الحرارية بشكل صحيح، يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كنت سوف تفقد الوزن أو الحصول على أفضل من خلال خلق نظام غذائي معين. دعونا معرفة كم كنت بحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية من أجل انقاص وزنه.
حساب الأيض الأساسي
من أجل فهم عدد السعرات الحرارية المطلوبة لاستهلاك من أجل انقاص وزنه، وأول شيء يجب القيام به هو حساب الأيض القاعدي.
- بالنسبة للنساء، الصيغة هي كما يلي: التبادل الأساسي (و) = 10 * الوزن (كغ) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5 * العمر - 161.
- للرجال: غس = 10 * الوزن (كغ) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5 * سن + 5.
وهكذا، بالنسبة للمرأة البالغة من العمر 30 عاما وزنها 65 كيلوغراما وارتفاع 170 سم، وتبادل الرئيسي:
- GS = 10 * الوزن (كلغ) + 6.25 * الطول (سم) - 5 * عمر - 161 = 10 * 65 + 6.25 * 170 - 30 * 5 - 161 = 1401.5 كيلو كالوري.
حساب معامل النشاط
الآن نحن بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار معامل النشاط:
- نمط الحياة المستقرة - 1،2؛
- الرياضة 2 مرات في الأسبوع - 1.375؛
- الرياضة 4 أيام في الأسبوع - 1.55؛
- الرياضة كل يوم - 1،725.
دعونا نقول امرأة من مثالنا مرتين في الأسبوع ممارسة الرياضة، ومضاعفة التبادل الرئيسي بعامل 1.375:
- 1401.5 * 1.375 = 1927 سعر حراري.
وتبين أن إذا كان لدينا امرأة سوف تستهلك 1927 سعرة حرارية يوميا، وزنها سيكون على الفور ما اذا كان سوف تستهلك أكثر من ذلك - أنها سوف تتحسن، وإذا كانت أقل - لانقاص وزنه.
اقرأ أيضا: ماذا ناكل لانقاص الوزن.
