تاتيانا مالاخوفا في النظام الغذائي
في كثير من الأحيان، على شبكة الإنترنت، في ظل النظام الغذائي "الصداقة"ونحن نعني النظام الغذائي من تاتيانا مالاخوفا. وهذا ليس خطأ، منذ البداية عند إنشاء طريقة له من فقدان الوزن، وصفت المؤلف حقا لها "حمية الصداقة". مثل أي طريقة لفقدان الوزن، والنظام الغذائي من تاتيانا مالاخوفا له خصائصه الخاصة، وذلك بفضل التي، في واقع الأمر، نتيجة فقدان الوزن يتحقق.
مبادئ نظام غذائي تاتيانا مالاخوفا
لخلق أساليب خاصة بهم من فقدان الوزن، وجاء المؤلفعن طريق التجربة والخطأ. هي نفسها تحتاج إلى أن تفقد الوزن قليلا، وجميع الوجبات الغذائية حاولت لم تعطي النتيجة المرجوة. ثم تقرر إنشاء المنهجية الخاصة بها، والتي كانت في البداية تقوم على نظام بروتاسوف. مع مرور الوقت، وضعت المؤلف تماما قواعدها الخاصة من فقدان الوزن، والتي، أخيرا، ساعدتها على حل المشكلة مع زيادة الوزن. هذه القواعد هي مبادئ نظام غذائي تاتيانا مالاخوفا.
- المبدأ الأول - أول شراب يجب أن تستخدم في الصباح، وليس الشاي أو القهوة، ولكن كوب من الماء النظيف. هو في حالة سكر مباشرة بعد الصحوة.
- المبدأ الثاني هو الجرعة الدنيا من المدخولمتوسط حجم المياه اليومي هو 4 أكواب. ولكن خصوصية هذا المبدأ هو أن الماء يجب أن يكون في حالة سكر نصف ساعة قبل وجبات الطعام. من هذا المبدأ يتبع القاعدة الثالثة.
- المبدأ الثالث - خلال النهار، وينقسم تناول الطعام إلى 4 جرعات، على الأقل، ولكن كل شخص يمكن أن يحدد لأنفسهم المبلغ الأمثل من وجبات الطعام.
- المبدأ الرابع - جميع المنتجات المستهلكة يجب مضغ بعناية، وليس الوجبات الخفيفة على الذهاب وتناول الطعام تماما تقريبا.
- المبدأ الخامس - العشاء إلزامي قبل ثلاث ساعات من النوم.
- المبدأ السادس - تاتيانا مالاخوفا في النظام الغذائي للصداقة يوصي الإفطار كل يوم.
- قبل وجبة الإفطار وقبل العشاء أو العشاء أو وجبة خفيفة، يجب عليك أولا أن تأكل سلطة خضروات أو خضروات.
المنتجات المحظورة
وقد جمع المؤلف من النظام الغذائي قائمة من المنتجات، منوالتي خلال النظام الغذائي من تاتيانا مالاخوفا ينبغي التخلي عنها. وتشمل هذه المنتجات: المنتجات المقلية في النفط والذرة والخبز والكحول والملح والبطاطس والأرز (باستثناء الأرز البني فقط)، والحلويات والمايونيز، وكذلك الصلصة. يرجى ملاحظة أنه خلال هذا النظام الغذائي، لا يمكنك أن تأكل الأطعمة التي خضعت لتجهيز الأغذية العميقة أو التكرير. ولكن على عكس العديد من الوجبات الغذائية، لا ينبغي أن تستبعد الأطعمة على الفور. فمن الأفضل للتبديل إلى نظام غذائي أكثر صحة تدريجيا، لتحل محلها مع الخضار والفواكه الطازجة، ومنتجات الحليب الحامض الطبيعية التي لديها محتوى أقل من الدهون.
نصائح والخدع
توصي تاتيانا مالاخوفا تناول الجبن،والتي يتم إعدادها على أساس الحليب قليل الدسم. اتباع نظام غذائي من تاتيانا مالاخوفا، القائمة التي تتطلب تجديد مستمر من مخازن الجسم من المواد الغذائية البروتين، ويوصي باستخدام المأكولات البحرية. أنها تحتوي على العناصر النزرة المفيدة، والتي تساعد على تنشيط النشاط الحيوي للجسم. الأطعمة البحرية تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يساعد على خفض الكولسترول في الدم. وتشمل المنتجات "الجيدة" البقوليات والبذور والفلفل والثوم والأعشاب وعصير الليمون والفواكه المجففة والمكسرات وجميع أنواع الحبوب الكاملة. من حيث المبدأ، فإنه ليس من الصعب إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق نتيجة إيجابية في عملية فقدان الوزن.
