كيف لا تغفو ليلا؟
شخص لا ينام في الليل، حتى لا تفوت مباراةدوري أبطال أوروبا، شخص ينتظر دعوة أقارب من بلد أجنبي على سكايب، شخص ما لكتابة ورقة مصطلح أو الانتهاء من العمل صباح اليوم. كيف لا تغفو ليلا؟ نحن نقدم العديد من النصائح.
أن تشعر بالرضا، قبل ليلة بلا نوم يجب الحصول على ليلة نوم جيدة وخلال النهار ليس هناك سوى الغذاء الصحي.
الآن حول كيفية عدم النوم في الليل، ما يجب القيام به عندما النافذة مظلمة بالفعل:
- خذ نزهة في الهواء الطلق. لتحفيز الجسم إلى ليلة بلا نوم، بما فيه الكفاية حتى 15 دقيقة.
- بعد العودة إلى المنزل، وفتح النوافذ وتشغيل الضوء. الهواء الدافئ والإضاءة الخافتة تميل إلى النوم.
- شرب المزيد من الشاي الأخضر. لديها الكافيين، ولكن هذا الشراب هو أكثر أمانا من القهوة. ومع ذلك، حافظ على الجرعة وقراءة مقال حول هذا الموضوع.
- لا تشرب الكثير من المهندسين السلطة. فهي ضارة جدا ولا تدوم طويلا. فمن الأفضل أن ترفض لهم تماما.
- لا تشرب الكحول. المهندسين السلطة "مصنع" الجسم، والكحول "الاختناقات". لذلك، مشروبات الطاقة الكحولية هي ضارة فقط.
- حاول أن لا تأكل أي شيء. للوجبات الخفيفة بما فيه الكفاية البلاط الأسود. لن يتم تحميل الجهاز الهضمي بشكل كبير، وسوف تكون مخزنة مع الطاقة.
- الذهاب للرياضة. ليس من الضروري سحب شريط، ولكن دفع عمليات أو سحب الناشئة في الشارع كل نصف ساعة ساعة سوف تبقى لكم منغم.
- التواصل. في الليل، وعادة ليس الكثير من المحاورين، كما هو الحال في ضوء النهار، ولكن على شبكة الإنترنت ترغب في التحدث كثيرة.
- يغسل بالماء البارد. ويسكي الرطب والمعصمين والرقبة. شرب الماء مع الثلج.
- خذ دش التباين. الاختلافات في درجات الحرارة جيدة جدا.
- تشغيل الموسيقى، بسرعة أفضل. الرقص والغناء على طول. لاحظ أن الموسيقى سوف تتداخل مع النشاط العقلي.
هذه النصائح سوف تساعدك على البقاء حتى كل ليلة. توصيات أخرى حول كيفية البقاء حتى كل ليلة وبهجة تشعر نفسك في الصباح، وكيفية أن تكون منغم طوال يوم العمل، وقراءة في المقال كيف لا تغفو؟
ولكن لا يميل من خلال توفير الوقت - الصحةالأهم. يمكنك أحيانا تجربة النوم متعدد المراحل - على سبيل المثال، النوم 6 مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة (كل 4 ساعات). ومع ذلك، مع الاستخدام المتكرر هو أيضا ضارة، لذلك يجب أن لا تسيء استخدام هذه الطريقة.
