هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟
الناس الذين يشاركون في اللياقة البدنية لفقدان الوزن، وكذلككما الناس الذين يرغبون في بناء العضلات من خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية، أتساءل: هل من الممكن لتناول الطعام بعد تجريب. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الموضوع، وكذلك معرفة ما إذا كان يمكنك شرب بعد التمرين.
ما يحتاجه الجسم بعد التدريب
ويعتقد أنه مباشرة بعد التدريب، واتخاذالغذاء غير مسموح به. ويزعم أن كل ما يلقيه العمل الشاق سيعود إلى مكانه مرة أخرى. في الواقع، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام مباشرة بعد الطبقات! ولكن من المهم أن تأكل الطعام المناسب.
الإجابة على السؤال، هل يمكنني شرب الماء بعدوالتدريب، ونحن سوف نفكر منطقيا. بعد كل شيء، خلال التمارين البدنية، والجسم، جنبا إلى جنب مع في وقت لاحق، يفقد قدرا كبيرا من الرطوبة. ويتعين ملء هذه الخسائر تدريجيا خلال الفصول الدراسية، وبعد التدريب من المستحسن أن تشرب بضع أكواب من الماء.
كمية السعرات الحرارية في الطعام تؤكل بعد تجريب يجب أن يكون نصف ما أنفق. على سبيل المثال، أحرقت 500 سعرة حرارية، يمكنك أن تأكل 250. هذا لا يضر نتائج التدريب الخاص بك.
في الجهد البدني، يتم إنفاق الطاقة، وهو ما يعني أنه يجب أن يتم تجديدها مع المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات.
البروتينات مهمة جدا لاستعادة الأنسجة العضلية، والتي تجف تحت الضغط.
ونتيجة لما تقدم، نحصل على الجوابالسؤال الذي يهمنا هو ما إذا كان يمكنك تناول الطعام بعد التمرين. ليس فقط ممكنا، ولكن المهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناول المزيد من الغذاء الهزيل، غنية بالكربوهيدرات، مع محتوى البروتين صغير. وبطبيعة الحال، وشرب ما يكفي من الماء العادي.
أي نوع من الطعام يجب أن تأكل بعد التمرين؟
إلى الغذاء الصحيح، اللازمة للجسم بعد التدريب يمكن أن يعزى ما يلي:
- الفواكه.
- الزبادي قليل الدسم؛
- لحم الدجاج والدجاج دون جلد؛
- لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير؛
- المكسرات.
- الفواكه المجففة؛
- الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- العجة، الخبيز، ب، النباتات.
إذا كنت تريد أن لا تفقد الوزن، وبناء العضلاتالوزن، فمن الضروري على الفور بعد التدريب على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، منذ بعد المجهود البدني في أنسجة العضلات، يتم تنشيط عمليات الانتعاش. وفي تلك اللحظة هم بحاجة إلى مواد البناء. في أول 20 دقيقة بعد التمرين، والجسم على استعداد لاتخاذ وهضم الكربوهيدرات والبروتينات بشكل صحيح. أي جزء من السعرات الحرارية سوف تذهب في ذلك الوقت لترسب الدهون غير الضرورية.
هناك بعد التدريب بعد انقضاء ساعتين لم يعد يغسل بعيدا. منذ كل عمليات الابتنائية في الجسم قد توقفت بالفعل بحلول هذا الوقت.
مباشرة بعد التدريب، يجب أن تأكل قليلا. استنادا إلى تكوين والمحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات، فمن الأفضل لتطوير القائمة الخاصة بك. وهذا سيساعد على تحقيق النتائج المرجوة من التدريب، بغض النظر عما إذا كنت تريد انقاص وزنه أو ترغب في بناء العضلات.
تدريب بشكل صحيح والبقاء في صحة جيدة!
