كيفية التعافي من تجريب؟
الرياضيون يدركون تماما أنه من المهم ليس فقط الامتثال لنظام التدريب، ولكن أيضا للتعافي منها بكفاءة. في هذه المقالة، ونحن سوف تظهر لك كيفية استرداد بسرعة بعد التدريب.
امدادات الطاقة
التغذية لصحة الجسم هو دائما الأكثر أهميةعنصر، ولكن خصوصا هذه الحقيقة هي ذات الصلة للتغذية بعد ممارسة الرياضة. أولا، من المهم جدا أن يكون لديك الوقت لتناول الطعام في غضون 60 دقيقة بعد انتهاء التدريب. ثانيا، يجب أن يكون الغذاء غنيا بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة - الحنطة السوداء والخضروات والخبز والدجاج والأسماك والجبن المنزلية والموز، الخ. انها جيدة لاتخاذ المكملات الرياضية الخاصة.
حلم
النوم هو أيضا عنصرا هاما من الانتعاش بعد التدريب، بالإضافة إلى ذلك، يتم استعادة العضلات في الحلم ليس فقط، ولكن أيضا تنمو. النوم بعد التدريب يجب أن تستمر 8 ساعات على الأقل.
منعش
تمتد العضلات ضروري ليس فقط قبل وأثناء التدريب، ولكن أيضا بعد. يجب أن تعطى تمتد 10-15 دقيقة بعد التدريب، تحتاج إلى تمتد بعناية كل العضلات.
تدليك
التدليك التصالحية الخاصة جدا -ممارسة كبيرة من الانتعاش العضلات. وبطبيعة الحال، هناك القليل من الاستخدام لتدليك مستقل، لأن الجسم يجب أن تكون مريحة أثناء التدليك، وبالتالي فمن الأفضل أن تتحول إلى المهنية.
دش التباين
دش التباين يساعد على استعادة أسرع،تقليل وجع العضلات وتقديمهم إلى تونوس. فمن الأفضل أن تأخذ مثل هذا الحمام على الفور بعد التدريب، ولكن إذا لم يكن هناك وسيلة للقيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، تأكد من اتباع الإجراء عند عودته الى بلاده.
اقرأ أيضا:
- ما لتناول الطعام بعد التدريب
- كيفية جعل برنامج التدريب
- ما يجب القيام به بعد تجريب
