أي الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو عنصر مهم جدا لالأداء الطبيعي للجسم. خصوصا قوية في المغنيسيوم تحتاج الشباب والنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين، وكذلك كبار السن. إذا كان لديك تشنجات وهزات، وتصبح أكثر عرضة للعرق، ويقلل تركيزك. يبدأ الشعر في السقوط، ومسامير كسر، ثم يمكننا أن نستنتج أن جسمك يفتقر المغنيسيوم. للتعويض عن عدم وجود هذا العنصر الحيوي ليس من الضروري لشراء الفيتامينات باهظة الثمن، يمكنك ببساطة تضمين في النظام الغذائي الخاص بك بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

لذلك، يتم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة التي لكيمكن شراؤها بسهولة في المتاجر. في الواقع، يتم العثور على المغنيسيوم في العديد من المنتجات، ولكن نسبة المغنيسيوم في كل منها مختلفة. في هذه المقالة، سوف تجد المنتجات التي تحتوي على معظم المغنيسيوم.

في المقام الأول هي بذور اليقطين، وبذور السمسم،الفول السوداني، اللوز، الكاجو و الصنوبر. هذه المنتجات تحتوي أيضا على العديد من المواد المفيدة الأخرى، ولكن المغنيسيوم هو الأكثر. أما بالنسبة للوز، فمن المستحسن أن نقع ليلا في الماء قبل الاستخدام. في الصباح، يمكنك أن تأكل المكسرات دون قذيفة، بحيث يتم هضمها جميع المواد المفيدة.

بالإضافة إلى المكسرات، المغنيسيوم كثيرا في الكاكاو،برعم القمح المنبت، رقائق الذرة ونخالة القمح (أكثر من البدل اليومي)، حتى تتمكن من بدء يومك عن طريق تناول نخالة أو كورن فليكس لتناول الافطار، وغسل أسفل الكاكاو. من المنتجات الأخرى، يمكن ملاحظة الأرز، والتي تم العثور على نصف من مستوى المغنيسيوم اليومي، وكذلك الحنطة السوداء. وبالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم غنية في البقوليات، لذلك الهزيل على الفول والبازلاء إذا كنت تفتقر المغنيسيوم. من كل هذه المنتجات، يمكنك إعداد الأطباق اللذيذة، والتي نحن، بشكل عام، والقيام كل يوم.

المغنيسيوم موجود أيضا في بعض الخضار ووالفواكه، ولكن عليك أن تتذكر أنه بعد المعالجة الحرارية، والمغنيسيوم يمكن أن تختفي من هذه المنتجات، لذلك فإنها تحتاج إلى أن تؤكل النيئة. لذلك، مع نقص المغنيسيوم في جسمك، والانتباه إلى الخضار والفواكه التالية: السبانخ والخوخ والزبيب والأفوكادو والموز والبنجر والبصل، الخ.

في هذه المقالة، قلنا لكم فيهاالمنتجات تحتوي على المغنيسيوم. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي. إذا وجدت أنك لم تؤكل هذه المنتجات لفترة طويلة، فمن المفيد الحصول عليها فورا وتناولها. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة، ولكن من الصعب الحصول على الإفراط، لذلك ليس هناك حاجة للخوف المغنيسيوم مفرط. مشاهدة صحتك.