كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين؟
هذا السؤال هو بالتأكيدوهو لاعب كمال الاجسام مبتدئ الذي يشعر بقلق بالغ إزاء ظهوره، وهو الرقم، الذي قرر إنشاء هيئة جذابة. وسوف ننظر في عدة طرق كيفية تحقيق النتيجة المرجوة. لتحقيق هدفنا، سيكون لديك لاتخاذ التدريب الخاص بك على محمل الجد وجمعها، والعضلات ليست سهلة جدا لضخ. لدينا تمارين لضخ العضلة ذات الرأسين، وسوف تكون مكثفة جدا. ومن المهم في هذه المسألة القيام بتدريبهم وأخلاقيا. تذكر أنه لتحقيق الهدف الذي سوف تنفق الكثير من الوقت والقوة والصبر، لأنه إذا كنت تعتقد الإحصاءات، معظمنا يريد العضلة ذات الرأسين في حجم 45-55 سم.
نحن تأرجح العضلة ذات الرأسين في المنزل
كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح في المنزل؟
على نحو فعال سوف تشارك، إذا كان ذلك ممكناالتركيز على النتيجة. في البداية سيكون من الصعب بشكل خاص أن تعتاد على. ننصحك بشدة أن يكون لديك جهاز كمبيوتر محمول أو مفكرة لك للحفاظ على الإحصاءات، وتقديم الملاحظات وتسجيل أي تغييرات أو أشياء غير عادية. على سبيل المثال، الوزن المستخدمة، وعدد من التكرار والنهج.
وأود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه خلالفي أي حال من الأحوال يجب أن تسمح الهزات الحادة / الهزات من الوزن! في محاولة لأداء تمارين بسلاسة، وهذا سوف يزيل خطر الصدمة وزيادة كفاءة تطوير العضلات. يجب مراعاة تقنيات السلامة دائما وفي كل مكان، وخاصة إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين في المنزل.
تقنية كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين مع الدمبل
إذا كنت أتساءل كيف بسرعة لضخ العضلة ذات الرأسين، وهذا هو الطريق بالنسبة لك. وفيما يلي التقدم المحرز في هذه العملية:
- نحن نقبل موقف الكذب (في أي حال من الأحوال على المعدة)، وعلى مستوى يميل، دور يمكن أن تقوم به مقاعد البدلاء. تتبع زاوية الميل، ويفضل أن يكون حوالي 45 درجة إلى الأفق.
- نحن خفض أيدينا والاسترخاء. وبطبيعة الحال، ونحن بالفعل عقد الدمبل في نفوسهم، وقبضة حرة، وفقا لتقديركم. وسوف أذكر شيئا واحدا فقط: إذا اخترت للاستيلاء على النخيل مع يديك أسفل، ثم، مع العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، سوف تحصل على الساعد جيدة. بشكل عام، لا يهم، والحفاظ على الدمبل كما تريد، انها ليست مهمة.
- نحن رفع الدمبل حتى، تفعل ذلك بالتساوي (!) وسلاسة قدر الإمكان.
- نحن نشاهد ظهورنا - يجب أن يضغط نفسه على مقاعد البدلاء.
- نفسه مع الحوض - الضغط على مقاعد البدلاء. هذا والتدابير السابقة تعمل على السيطرة على عمل بعض المجموعات العضلية، وهذا هو، أنها لن تسمح الوزن لنقلها من العضلة ذات الرأسين إلى أجزاء أخرى من الجسم، ومجموعات العضلات.
- في النقطة العليا من مسار حركة الدمبل (على مستوى الكتف)، نبدأ في خفض بسلاسة أيدينا إلى الموضع الأصلي.
- نحن أداء العدد اللازم من التكرار. نحن نحاول جعل الحد الأقصى لهم.
وسوف أضيف ملاحظة صغيرة. العديد من المؤيدين كمال الأجسام في النقطة العليا من الارتفاع بالإضافة سلالة عضلاتهم. لأول مرة لن أنصح بذلك، هناك خطر الإصابة. وبشكل عام، والحد من عدد من التكرار مع الأحاسيس المؤلمة الخاصة بك. الأيدي "زانيلي" - حان الوقت لوقف، وليس كل مرة واحدة.
كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين مع الحديد
لا تبحث عن طرق لضخ العضلة ذات الرأسين لمدة أسبوع. الجبن الحرة فقط في مصيدة فئران، تذكر. دعونا نمر إلى واحدة من أكثر الطرق المعروفة لضخ العضلة ذات الرأسين - تمارين مع الحديد.
خوارزمية كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين:
- نحن نحمل شريط لرقبها بكلتا يديه من أسفل، واليدين على عرض الكتفين.
- إصلاح الظهر في وضع مستقيم، فإن الجدار المعتاد مساعدة.
- نحن نضغط على أنفسنا ضد الجدار، بالتوازي مع هذا المرفق نضغط على جانبي الجسم.
- نحن نجهد ظهرنا بقدر ما نستطيع، وقوة أقوى من العضلة ذات الرأسين تبدأ لرفع الوزن حتى. تأكد من أن جسدك لا يزال بلا حراك، ويتم الضغط على المرفقين ضد جسدك. في هذه الحالة، لا تسعى إلى رفع شريط أعلى مما يسمح به المرفقين، لا حاجة لتكرار أخطاء الآخرين.
- مصممة مع النقطة العليا لرفع شريط،إعادته إلى الوضع الأولي. وفي الوقت نفسه، تأكد من أن العضلات متوترة قليلا، لا تدع الذراعين مع شريط شنق بحرية. ويتم التنفس مثل هذا: الصعود - الزفير، خفض - استنشاق.
الخيار كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين على شريط أفقي
وكقاعدة عامة، شريط أفقي (أو العارضة) هو مألوف بالنسبة لنامن الطفولة. حاول الجميع تقريبا لسحب عنه. هل تتذكر كيف أجبرنا على سحب أنفسنا في فصول التربية البدنية؟ لا، نحن لا نذر فيزروك الشر، وأنا يعني شيئا آخر - بالضبط كيف أنها تجعلنا سحب أنفسنا معا؟ قبضة المعتادة، والنخيل بعيدا عن نفسك. والجميع دفع الانتباه إلى حقيقة أنه من الأسهل بكثير لسحب نفسه مرة أخرى. لا عجب، مع قبضة الظهر، يعمل العضلة ذات الرأسين، في حين مع المعتاد، الحمل الرئيسي يقع على ثلاثية الرؤوس. الشيء المهم هو أنه مع قبضة الظهر، ونحن أيضا تدريب الساعدين لدينا.
قراءة كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين على شريط بشكل صحيح. المعلومات التالية مهمة جدا! حسنا، مع فهم قررنا - حسنا. وماذا عن عدد سحب المنبثقة؟
ونحن نتفق على ذلك، كل يوم نقوم به على الأقل ثلاثة التكرارات. وسيكون لكل تكرار خمسة نهج. أولا، سنكتب الأسبوع الأول:
- 1 نهج - 7 سحب الناشئة
- 2 نهج - 5 سحب المنبثقة
- 3 نهج - 5 سحب المنبثقة
- 4 - 3 سحب الانسحاب
- 5، والانتهاء - 3 سحب المنبثقة.
أليس كثيرا للمبتدئين؟ لا، انها ليست كذلك. ربما يبدو أن اليوم الأول الصعب، وسوف يكون من الأسهل في وقت لاحق. كل أسبوع نضيف إلى كل نهج 1 سحب المتابعة، وليس أكثر من ذلك. وبعد ثلاثة أو أربعة أشهر والعضلة ذات الرأسين مع الساعدين فرحة لك مع جمالها.
كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين مع دفع عمليات؟
يقول أحد أساتذتي المفضلين: "ربما كل شيء يمكن أن تتخيله. دعونا نتصور أنه من السهل لضخ العضلة ذات الرأسين مع دفع عمليات.
والفرق الرئيسي من دفع عمليات الكلاسيكية -موقف اليدين. إذا نظرتم إلى دفع الشخص من فوق، ثم بشكل عام، موقفه يشبه الصليب، أليس كذلك؟ نحن مهتمون في ضخ العضلة ذات الرأسين، ولذا فإننا سوف كسر الصور النمطية قليلا. وضع يديك على طول الجسم، وهذا هو، بحيث المرفقين الخاص بك قليلا تحت الجذع الخاص بك. غير مريح إلى حد ما، وأنا أوافق، ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء. القيمة الرئيسية في هذه الحالة سيكون عمق الحي، ينزل إلى أدنى مستوى ممكن.
يمكنك أيضا مشاهدة الفيديو كيفية ضخ ما يصلالعضلة ذات الرأسين. على هذا ننتهي قصتنا حول كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين. في جسم سليم، عقل صحي! الرياضة سوف تتصلب ليس فقط جسمك، ولكن أيضا الطابع الخاص بك، لأن ممارسة بانتظام هو عمل شاق.
تذكر احتياطات السلامة، وحتى الآن - دعوناعضلات الراحة، استعادة. للمبتدئين، هذه المرة سوف يستغرق حوالي يومين. خلال هذه الفترة، ونحن ننصح لتناول الطعام الذي هو الكامل من البروتينات. مراقبة وضع السكون، على الأقل 9 ساعات في اليوم، والروتين اليومي مهم جدا لضخ السليم للجسم. كيفية ضخ بشكل صحيح العضلة ذات الرأسين؟ من السهل!
