كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين مع الدمبل؟
شاهد الفيديو
شخصية الذكور جميلة، وقبل كل شيء،وهي هيئة الإغاثة مع عضلات متطورة من الساقين والذراعين والظهر والصدر والصحافة. لإنشاءه، مطلوب تدريب القوة العادية. العديد من الرجال يرغبون في ضخ أيديهم، وخاصة العضلة ذات الرأسين.
العضلة ذات الرأسين هي عضلة الذراع مزدوجة تقعفوق أضعاف الكوع. وهي مسؤولة عن ثني مفصل المرفق. لجعل هذه العضلات الحجمي وجميلة، يمكنك إجراء التدريب مع الدمبل. ويمكن تنظيمها بشكل صحيح من قبل المدرب، ولكن إذا لم يكن هناك الوقت والمال لحضور الصالة الرياضية، وتريد أن يكون العضلة ذات الرأسين من حجم مثير للإعجاب، ثم تحتاج فقط لشراء الدمبل وإجراء التدريب في المنزل.
تمارين للعضلة ذات الرأسين مع الدمبل
لضخ العضلة ذات الرأسين مع الدمبل، يجب إجراء بانتظام التمارين التالية:
- الوقوف في وضع مستقيم، قدم الكتف عرضا بعيدا. وضع الدمبل أمامك على الأرض، ثم ثني الركبتين ومع نفسا، الرابض، والتقاط الدمبل. مع الزفير، وتصويب معهم في يديك. الآن، واقفا على التوالي، والانحناء ونبند، ببطء، والأسلحة في المفاصل المرفق. في موقف من تقلص العضلات الذروة، في محاولة لعقد يدك لمدة 1 ثانية.
- الجلوس على كرسي، الساقين تجمع معا. خذ الدمبل في يدك ووضعها على ركبتيك. ثم، يستريح على ظهر الكرسي، وجعل الانحناء وتمديد اليدين.
- خذ الدمبل في يديك، والوقوف على الحائط،، ولت ءاكتا، رايتها، رأس و، باك. يجب أن تكون الساقين منفصلة قليلا والراحة على الأرض على مسافة 50 سم من الجدار. مع مرفقين زفير الانحناء مع الدمبل في اليدين، مع إلهام تصويب ذراعيك.
- الجلوس واتخاذ الدمبل واحد في يدك. ثني مفصل الكوع ووضعه بالقرب من الركبة. مع يدك الحرة، والراحة على الورك من الساق الأخرى. ينحني ببطء ونبند الذراع المدربة. كرر التمرين مع جهة أخرى.
نصائح للتمارين مع الدمبل
فعالية التدريب سوف تعتمد على كيفية بشكل صحيح سوف تؤدي التدريبات. وهناك بعض النصائح تساعدك على تحقيق نتيجة ممتازة:
- تنفيذ التدريبات واقفا، واتخاذ موقف مستقر من الجسم - القدمين هي مسافة قصيرة من بعضها البعض، والركبتين هي عازمة قليلا، والظهر والرأس هي على التوالي، وتراجع شفرات الكتف والحوض.
- تتنفس بشكل صحيح عند القيام بهذه العملية - مع الدمبل الزفير ترفع، مع مصدر إلهام، وانخفاض عليه. التنفس يجب أن تكون قوية وقوية. يستنشق من خلال الأنف، الزفير عن طريق الفم.
- لا تجعل الحركات تمايل. يجب ألا تتحرك الكوع عند رفع الدمبل. تتم جميع التمارين بسبب عمل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأخرى من اليدين.
- ويتم تشجيع المبتدئين للقيام عدة نهج ل10-12 التكرار مع
- التمارين التي تجرى أثناء الجلوس هي أكثر عزلة وتقليل العبء على العمود الفقري.
- إذا كانت هناك أحاسيس غير سارة في هذا المجالالساعد أثناء ممارسة الرياضة، يجب عليك استخدام الضمادات المرنة. وهي ثابتة حول اليدين وفهم قواعد النخيل. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تدريب بالإضافة إلى الساعدين الخاص بك.
- تدريب العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبليجب أن تكون منتظمة. وينبغي زيادة الحمل تدريجيا لتجنب الإصابة، لأنه يمكن أن يستغرق أشهر لإصلاح العضلات التالفة والأربطة.
ويجب أن نتذكر أنه من أجل تحقيقشكل جميل، تحتاج أيضا لتناول الطعام الحق. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كبيرة، جميلة وقوية اليد لن يكون دون ثلاثية الرؤوس متطورة. تمارين لتدريب هذه العضلات سوف تجد في المادة كيفية ضخ ثلاثية الرؤوس مع الدمبل.
المزيد من التدريبات لعضلات اليدين في المواد:
- كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين
- كيفية ضخ بسرعة حتى يديك
