كيفية ضخ ما يصل دلتا؟
وضع نفسه هدفا، لضخ ما يصل الدلتا، والناسيريد تحقيقه في أقرب وقت ممكن. وقد أظهرت الممارسة أن السرعة في هذه المسألة ليست صديقنا، بل عدوا. الآن سوف نقدم لكم بعض التوصيات حول كيفية ضخ ما يصل إلى دلتا أحلامك.
أولا، فإنه يستحق لتحذيرك من جداخطأ شائع: لا تأخذ الأوزان الكبيرة فورا. بناء عليها تدريجيا. في رغبتك في ضخ ما يصل دلتا، تكرس أولا ما يصل إلى ستة أشهر لتعزيز دلتا ديلتاس الجهاز، ومن ثم المضي قدما لزيادة وزن الدمبل والحديد. أدناه نعطي ثلاثة تمارين الأكثر فعالية لضخ الداليتيدات.
الجبهة الدلتا
ضغط الدمبل، جلسة. هذا التمرين هو الأفضل لزراعة الوزن الكلي للدلتا، وبمساعدتها فمن السهل أن تأرجح دلتا الدلتا. ومن معه أن تبدأ أي مجمع على هذه المجموعة من العضلات. استخدم مقعدا مع ظهر مستقيم. لن تحتاج إلى الحفاظ على التوازن في وقت التمرين. وفي وقت لاحق، عند بناء قوة جيدة في حزام الكتف وتكون قادرة على التغلب على الوزن الخطير، ودعم الظهر تساعد في التنفيذ الآمن لهذا التمرين.
منتصف الدلتا
لضخ دلتا الدلتا، أداء شكااليدين في الجانبين مع الدمبل. يجب أن تشكل أسلحتك المطلقة خطا أفقيا موازيا للأرض. لا ترفع يديك فوق مستوى كتفيك، حتى لا تحول الحمل على العضلات شبه المنحرفة.
الدلتات الخلفية
لضخ الدلتا الخلفية، استخدمتخفيف اليدين في الجانبين في المنحدر. ثني الجسم موازية للأرض وانتشرت أيدي مع الدمبل للجانبين. أمسك يديك في ذروة تقلصك لبضع ثوان. إيلاء اهتمام خاص للتقنية الدقيقة للرفع في أحدث التكرار.
حظا سعيدا والصبر في العثور على دلتا أحلامك.
