كيفية ضخ ما يصل ظهرك في المنزل؟

كل واحد منا في مرحلة معينة من التفكيرعن حالته الجسدية وجلب جسده تمشيا مع المثل العليا للجمال والصحة. شخص ما في حدوث مثل هذه الأفكار أولا وقبل كل شيء يبحث عن معلومات حول معدلات وظروف الصالات الرياضية المحلية، والبعض الآخر يجد الأنشطة الرياضية البديلة، والبعض الآخر يقرر بدء تدريب أنفسهم. هذا هو الأخير بالنسبة لنا أن نقترح معلومات حول كيفية ضخ ما يصل الظهر في المنزل في إطار برنامج تعزيز العامة للنشاط البدني.

كما تعلمون، العمود الفقري العضلي هو جداكبيرة، وضخها يتطلب بعض الاهتمام. تم تصميم الإطار العضلي من الجسم في الأصل للحركة في مختلف الطائرات، وكل مجموعة العضلات هي المسؤولة عن نوع معين من الحركات - معرفة هذه المراسلات، يمكنك فهم دقيق كيفية ضخ ظهرك في المنزل وتطوير سلسلة من التمارين لضخ مجموعات العضلات الفردية.

لذلك، نحن مهتمون في طريقة ضخ الظهر فيالظروف المنزلية - وبالتالي، مع الحد الأدنى من مجموعة من المعدات التي من السهل الحصول عليها أو بناء. من الناحية المثالية، للتدريب المنزل نحن بحاجة إلى شريط والدمبل الخفيفة أو الأوزان.

أولا وقبل كل شيء، ينبغي أن نتعلم أن الانتظام -أساس النتيجة. حتى مبتدئ يحتاج إلى تدريب مرة واحدة على الأقل كل يومين، لأنه وتعتبر هذه الفترة الأمثل للراحة والانتعاش العضلات. ويبدأ التدريب القصير مع الأحمال الصغيرة، لتجنب الحمل الزائد والتعب.

مجاميع

ومن الجدير إتقان سوبرست (اثنينتمارين في صف واحد دون انقطاع) من التمارين التالية: تحويل اليدين مع الدمبل في الميل وسحب. كما تعلمون، عند العمل على التوظيف الجماعي، يجب عليك تنفيذ 3 نهج 8-10 مرات، في هذه الحالة نفعل ما يلي: سوبرست - 30-60 ثانية بقية - سوبرست.

سحب اليدين مع الدمبل في المنحدر

موضع البدء: والجلوس، والساقين معا، يميل الجذع لمسة كاملة من الفخذين الصدر، الدمبل في كل ناحية. التنفيذ: نحن رفع اليدين في الجانبين مع الحد من ريش - نعود إلى نقطة الانطلاق.

التوصيات: أداء ببطء، بسلاسة، دون الهزات، الزفير في الجهد (في نقطة أعلى).

سحب

بدء الموقف: عقد العارضة مع قبضة على التوالي، والأسلحة أوسع قليلا من الكتفين والساقين عازمة قليلا في الركبتين.

الأداء: نحن ثني ذراعينا في المرفقين، وتمتد لدينا الذقن تصل إلى العارضة، مع شفرات - نعود إلى نقطة الانطلاق.

توصيات: المرفقين تقترب من الجسم، الزفير في الجهد (في النقطة العليا).

أخذ هذه المجموعة كأساس، يمكنك تدريجياتوسيع نطاق التدريب بإضافة تمارين إضافية مثل الدمبل التوجه إلى المعدة، الدمبل الجر إلى الذقن تراجع جنب مع الدمبل في مائل (الوقوف)، تجاهلت الدمبل، وسحب قبضة العكسية والسترة مع الدمبل الخ - تعليمات حول كيفية تنفيذ هذه التدريبات وغيرها يمكن العثور على مواقع متخصصة. عندما أعقاب مناورات أداء تقنية التنفس، وتقابل تحميل احتياجاتك.

وبعد اتخاذ القرار بالانخراط في تكوين وثيقتخفيف العضلات، وإيلاء الاهتمام لحالة العامة من جسمك قبل بدء التدريب، وإذا لزم الأمر، والتشاور مع أخصائي. جميلة، قبل كل شيء، وهيئة صحية - وهذا ينبغي أن نتذكر باستمرار، وئام تطوير جسمك على الطريق إلى الشكل المثالي.