كيفية ضخ الصحافة الجانب؟
تقريبا كل واحد منا حلم شقة جميلةالبطن أو تنقش الصحافة. ليس سرا أن الصحافة ليست عضلة واحدة، بل مجموعة كاملة. في كثير من الأحيان، حتى من دورة المدرسة من التربية البدنية، ونحن نعلم جميعا التدريبات لمجموعات العضلات العليا والسفلى، ولكن كيفية ضخ الصحافة الجانب لكثير لا يزال لغزا.
وفيما يلي بعض بسيطة ولكنها فعالةتمارين للعضلات الجانبية. تذكر أن النتيجة المرئية يمكن الحصول عليها عن طريق القيام على حد سواء في صالة الألعاب الرياضية والمنزل. الفرق في التدريبات هو فقط في عدد من النهج والحمل (هنا نعني الدمبل مختلفة وكلاء الترجيح، والتي غالبا ما تكون غير متوفرة في المنزل).
التمرين 1 (كيفية ضخ العضلات الجانبية للصحافة):
- استلق على الأرض أو على سطح صلب، وانتقل إلى الجانب
- بقية على الأرض، مع يدك، وتساعد نفسك للحفاظ على
- بدء تمزيق ساقيك قبالة السطح (في محاولة للحفاظ على معا)
كرر 20-25 مرات (2-3 نهج)
التمرين 2: التواء
- استلقي على ظهرك على الأرض، ثني الركبتين
- ورفع الجسم برفق، واليدين تمتد إلى الأمام والبدء في التواء اليسار الأول، ثم الحق، في محاولة للحفاظ على الجسم على الوزن
كرر 30 مرة في كل اتجاه (3 مجموعات)
التمرين 3: (المنحدرات - بسيطة، ولكنها فعالة)
- الساقين على عرض الكتفين، المرفقين تبدأ وراء الرأس (موقف البداية)
- تبدأ في إمالة أول من اليمين، ثم إلى اليسار (منخفضة قدر الإمكان)
تأكد من تنفيذ هذا التمرين مع ظهر مستقيم. كرر 20 مرة في كل اتجاه.
إذا كنت تعمل في قاعة رياضية، ثم كلما أمكن ذلك في أيدي الدمبل، أو مشروع. في المنزل، زجاجات مملوءة بالماء مناسبة.
التمرين 4: هذا التمرين مناسب لقاعة رياضية، أو لأولئك الذين لديهم بار في المنزل.
- ونحن شنق على الأسلحة مباشرة على شريط أفقي
- نبدأ في جعل الحركات الدورانية من جانب إلى آخر.
كرر 30-40 مرة (2 نهج)
الذهاب للرياضة، وتحسين الرقم الخاص بك، والتأرجح العضلات الجانبية للصحافة. في بعض الأحيان يبدو لنا شيئا لا يمكن تحقيقه، ولكن تذكر - الشيء الرئيسي هو وضع هدف والذهاب إليه!
