كيفية ضخ ما يصل المائل؟

لديك شقة ضخ المتابعة البطن مع الإغاثةالعضلات، العديد من الحلم. وغالبا ما "يتأرجح البطن" يركز فقط على العضلات المستقيمة من الصحافة، فإنه من الخطأ. والسؤال هو كيفية ضخ ما يصل الحاجة المائلة لدفع ما لا يقل عن الاهتمام. يجب أن تبقى العضلات المائلة من البطن باستمرار في لهجة. في الحياة اليومية، ونحن عمليا لا تجبر هذه المجموعة العضلات على إجهاد. أنها تفقد تدريجيا قوة، تجف. ولكن كل شيء يمكن أن تكون ثابتة مع تمارين بسيطة.

كيفية ضخ ما يصل عضلات البطن المائلة: تمارين

التمرين 1

موقف البداية - الساقين متباعدة على نطاق واسع،يتم جرح اليدين إلى الجزء الخلفي من الرأس، يتم تقويم الجسم وتميل قليلا إلى الأمام. يتناوبون لإمالة الجسم إلى اليسار واليمين. الحرص على عدم إمالة الإسكان مرة أخرى وتحويل. هل 3-4 يميل في كل اتجاه، بضع ثوان كسر، ثم مرة أخرى 3-4 الميل في كل اتجاه. أولا، القيام 3-4 المكالمات، ثم، عندما تحصل على العضلات أقوى، يمكنك جلب تدريجيا إلى 12-24.

التمرين 2

استلق على ظهرك. يتم وضع الساق اليمنى على الأرض، يتم وضع اليسار واحد على ذلك. يمتد الذراع الأيسر إلى الجانب، صعودا من قبل النخيل، يتم وضع اليد اليمنى على الجزء الخلفي من الرأس. الرأس لا يأتي من الأرض. تشديد عضلات البطن ورفع القفص الصدري إلى الركبة اليسرى مع الكتف الأيمن حتى ينفصل شفرة من الأرض. ينزل نزولا بسلاسة. في البداية، 3 زيارات هي 4-8 مرات. بعد تسليم إلى الجانب الآخر. ثم يمكنك إجراء 3-4 المكالمات 12-24 مرات، ثم تسليم على العكس.

التمرين 3

وضع البداية هو الكذب على ظهره. الساقين ينحني في الركبتين، والكعب بقية على الأرض. وتمتد الأسلحة على طول الجسم، وتحول النخيل إلى أعلى. سلالة عضلات البطن ورفع الجزء العلوي من جذعك مع يديك تتحرك إلى الخارج. ترتفع الشفرات من الأرضية. ينزل نزولا بسلاسة. حافظ على كتفيك. تفعل ذلك حتى تتعب.

والأهم من ذلك، في مسألة كيفية ضخ ما يصل العضلات المائلة، وهذا هو لضمان انتظام الطبقات. حتى فواصل صغيرة في التدريب يمكن أن ينفي كل ما تبذلونه من الجهود.