كيفية الحصول على الجسر؟
شاهد الفيديو
ممارسة "الجسر الجمباز"، وربما،كل تلميذ من بلدنا يؤديها. هذا التمرين هو الأساس، ويعمل كأساس لأداء الأعمال البهلوانية المثيرة. إذا لم تكن قد فعلت هذا التمرين لفترة طويلة أو ببساطة لا أعرف كيفية الحصول على الجسر، لا التسرع في التجربة. انها ليست فقط المرونة التي هي مهمة، ولكن أيضا التسلسل الصحيح. وإلا، لن تكون قادرا على إثبات مهاراتك، ولكن "بنجاح" سوف يضر الجسم الخاص بك. وأنه أمر جيد، وإذا كان كل إدارة فقط تمديد سهلة.
تمارين لاحماء العضلات
كيفية تعلم للحصول على الجسر دون ضرر لالصحة الخاصة؟ أولا وقبل كل شيء، ينبغي أن تكون هذه المسألة المعنية. جيدة الاحماء والاتساق هو المهم هنا. عضلاتك، والجسم يحتاج إلى أن تحسنت حتى وأولية للقيام ببعض التمارين. يتم تنفيذ أول ممارسة الكذب على المعدة. وفي الوقت نفسه ينبغي رفع اليدين حتى والركبتين لا ينبغي أن تكون عازمة ومحاولة لثني. القيام بهذه العملية، تحتاج إلى استبعاد الحركات المفاجئة والبقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة.
التمرين الثاني ينطوي على تدريب عضلات الساق. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف على الركبتين الموسعة، ورفع يديك حتى وينحني بلطف الظهر، تحتاج إلى لمس أصابع الأرض.
يجب أن يتم تنفيذ التمرين الثالث على الكذب. على مستوى الوركين يجب أن يكون اليدين، وينبغي أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، والرأس يجب أن تصل إليهم. هذا هو امتداد جيد للعمود الفقري، وخاصة بعد العمل المستقرة. بعد تحديد التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك محاولة للحصول على الجسر من موقف عرضة. لهذا الغرض وضعنا على ظهره، نضع التركيز على الساقين واليدين والبدء في سحب إلى الكتفين، ورفع ظهرنا من الأرض. يقف واثقا في هذا الموقف، نبدأ في تصويب أطرافه. الجسر جاهز! بعد ذلك، ونحن أيضا تكرار بسلاسة ممارسة في الاتجاه المعاكس - نحن ببطء الذهاب إلى الأرض.
كيفية الوقوف على الجسر من موقف الوقوف
حسنا إتقان التقنيات والإجابة على السؤال حول كيف،وكيفية الحصول على الجسر من وضعية عرضية، يمكنك التحرك، وهي السيطرة على الحيل من الجسر الجمباز من موقف الوقوف. إذا كان لديك جدار السويدية، مجرد رائع. إذا غاب، فمن الأفضل لممارسة للعثور على جدار مع طلاء عدم الانزلاق، على سبيل المثال، لصق مع ورق الجدران.
نحن جعل الجسر من موقف الوقوف. ضع قدميك الكتف عرض على حدة، وترفع يديك بينما كان واقفا وظهره إلى الحائط. لبداية من الأفضل أن تطلب من شخص أن يؤمن لك. من الناحية المثالية، ينبغي أن يتم هذا النوع من ممارسة من قبل المدربين المؤهلين. من وضع الوقوف قيام المنحدر والجدار، والتأكد من القدمين لا تنزلق بسلاسة تنزل أسفل الجدار. في نقطة الانطلاق في بداية خير للذهاب مرة أخرى في الاتجاه المعاكس، وهذا هو، متكئا على الحائط. الآن أنت تعرف كيفية الوقوف على الجسر واقفا.
الجسر الجمباز يعطي نتائج جيدة فيوتمتد في العمود الفقري، شريطة أن تكون العملية صحيحة. هذا هو الجمباز ممتازة وطريقة لتسخين العضلات. أداء الجسر الجمباز، يمكنك التخلص من الألم في العمود الفقري العنقي، في الجزء الخلفي، إذا لم يكن لديك أي موانع طبية لهذا. للحصول على فكرة أفضل عن ما تحتاج إلى تحقيقه، يمكنك ان ترى الفيديو - كيفية الوقوف على الجسر.
