كيف بسرعة لضخ العضلات؟
من أجل ضخ العضلات على الإطلاقدائما كل يوم "تختفي" في صالة الألعاب الرياضية وتناول مزيج من البروتين. مع العناية الواجبة، من الممكن أن يتم التدريب بنجاح في المنزل، وعند حضور التدريب، من المهم التركيز ليس على مدى سرعة ضخ العضلات، ولكن على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
كيفية ضخ بسرعة تصل العضلات: نصائح
من أجل ضخ بشكل مستقل العضلات، فإنه ليس من الضروري أن نعرف تقنيات التدريب فائقة معقدة من القوات الخاصة. ويكفي مراعاة القواعد التالية أثناء التدريب:
- القيام بكل التمارين بوتيرة سريعة. في كمال الاجسام، وهناك برامج التدريب الخاصة التي تصف بطء وتيرة ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن طريقة عالية السرعة ينطوي بنشاط على تقلص بسرعة ألياف العضلات ويحفز نمو العضلات الأكثر نشاطا. وبالإضافة إلى ذلك، مع نوع سريع من التمارين الرياضية، يتم حرق الدهون بشكل فعال، يتم تنشيط العضلات بشكل عام، مما يساعد على تبدو أقل حجما. لاختبار فعالية التمارين السريعة، والبدء في ممارسة بوتيرة سريعة مع الدمبل الوزن الصغير لنمو العضلات الدالية. مثال تمارين: مقاعد البدلاء الدمبل الجلوس، تربية مع الدمبل الدائمة وفي المنحدر.
- أداء تمارين في اتجاه واحد. على سبيل المثال، عند ممارسة الدمبل الثقيلة، يجب تدريب كل يد بدوره. على الرغم من أنه يأخذ مرتين وقتا طويلا لإجراء مثل هذه التمارين، لا يمكنك إهمال لهم، يجب أن تعول عليها مع حركات ثنائية الاتجاه والمتفجرة. مثال على التسلسل الصحيح من التمارين: أولا نحن نفعل الكلاسيكية الاعتصام المنبثقة، ثم يجلس القرفصاء في حدوث واحد أرجل (بالتناوب لكلا الساقين)، ونحن في نهاية المطاف مع يجلس القرفصاء مع القفز.
- سخن العضلات. لزيادة فعالية نمو مجموعة معينة من العضلات، ينبغي أن تكون ساخنة قليلا قبل التدريب. على سبيل المثال، قبل سحب ما يصل، في محاولة لجعل الجر الرأسي بأذرع مستقيمة - سوف تشعر بوضوح كيف "أوسع العضلات في الظهر" سوف تعمل. لتضخيم عضلات الفخذ، قبل يجلس القرفصاء، يجب أن تجعل الهجمات الجانبية - وهذا يعطي دفعة جيدة لنمو العضلات السريع.
- لمس عضلات العمل. ولعل هذا هو غير عادية إلى حد ما، ولكن لا يزال وسيلة فعالة لكيفية ضخ بسرعة تصل العضلات. لهذا، أثناء أداء تمارين من جانب واحد، لمس العضلات العاملة مع يد الحرة. هذا التلاعب يرسل إشارات إلى الدماغ والعضلات، الأمر الذي يؤدي إلى تفعيل ألياف العضلات.
- تقليل وقت التدريب. هذه طريقة أخرى مفيدة لكيفية ضخ العضلات بسرعة. لا تمتد الوقت، في محاولة لإنهاء التدريب في وقت أقل (كمية العمل لا ينبغي أن تخفض في نفس الوقت). هذا النهج يزيد بشكل كبير من كثافة التدريب، مما يعطي دفعة لنمو حرق الدهون في العضلات.
- أكل الحق. يجب أن تكون القائمة الخاصة بك متوازنة، وارتفاع في السعرات الحرارية مع نسبة عالية من البروتين. يجب أن يكون تناول 4-6 مرات في اليوم. إذا كان لديك وزن إضافي، ثم قبل ضخ بسرعة عضلات المنزل - تجاهل ذلك. حقيقة أن الدهون الزائدة يمكن ضخها في العضلات هي أسطورة.
تمارين لضخ العضلات السريع
للتدريب المنزل بما فيه الكفاية لتجهيزشريط أفقي بسيط (العارضة في المدخل) وشراء الدمبل من أوزان مختلفة. أمثلة من التمارين وتنفيذها يمكن العثور عليها في الشبكة، اكتب فقط في محرك البحث: كيفية ضخ ما يصل عضلات الفيديو المنزل. ونحن نقدم اهتمامكم أبسط والأكثر ضرورة مجموعة من التمارين، والتي يمكنك القيام به لأول مرة خمس مرات في عدة نهج. في المستقبل - حتى التعب العضلات الكامل. التمارين هي كما يلي:
- سحب. يتم لف العارضة حول "النخيل لنفسك"، يتم عقد الأسلحة على عرض الكتفين. عندما سحب، ونحن تتنفس على الصعود - الزفير على النسب. ثم نقوم بتغيير موقف اليدين (من أنفسنا) وسحب أنفسنا بحيث العارضة وراء الرأس. عرض قبضة يزيد تدريجيا. سحب يساعد نمو العضلات على الأسلحة، والظهر، الصحافة في البطن.
- دفع عمليات. ويمكن أن يتم ذلك على القبضات أو مع الترجيح. الحمل في دفع ما يصل يحصل على الجسم كله، ولكن الأهم من ذلك كله عضلات الصدر و ثلاثية الرؤوس تطوير.
- ضخ الصحافة. الخيارات لكيفية القيام بهذا التمرين كثيرة. على سبيل المثال، بعد العثور على دعم القدمين، ونحن تدريجيا ارتفاع وهبوط، بالتناوب مع كل ارتفاع زوايا الجسم إلى اليسار وإلى اليمين.
- القرفصاء. في الكلاسيكية الاعتصام المنبثقة، يجب أن تمتد الأسلحة إلى الأمام، والظهر هو حتى، والساقين هي عرض الكتفين وبصرف النظر.
ويجب تقليص فترات الراحة بين التدريبات تدريجيا.
لماذا لا أستطيع بسرعة ضخ العضلات؟
النزول إلى الصف ومعرفة كيف يمكنكفمن المهم أن نفهم أن كل جسم الإنسان هو فريد من نوعه. لذلك، عضلات شخص ما تنمو الحق أمام أعيننا، وشخص لا يمكن الحصول على النتيجة المرجوة. والحقيقة هي أن نمو العضلات يمكن أن يحدث بشكل غير متساو، بالتناوب مع فترات طويلة من الهدوء. في بعض الأحيان لا يمكن ضخ العضلات بسرعة بسبب سوء التغذية. إذا لم تنمو مجموعة واحدة من العضلات، فإن السبب في ذلك قد يكون أخطاء في تقنية أداء التمارين.
الآن كنت على بينة من مدى سرعة لضخ العضلات في المنزل. الرغبة والمثابرة في تحقيق الهدف هي الصفات الأكثر أهمية التي تحتاجها للحفاظ على شكل مادي ممتاز.
