كيفية القيام التدليك؟

التدليك هو وسيلة رائعة للاسترخاء بعد يوم عمل شاق. يمكنك أن تتعلم أن تفعل ذلك بنفسك وتدريب شريك. من المهم معرفة القواعد الأساسية للتدليك وبعض التقنيات البسيطة.

كيفية القيام التدليك - القواعد

• لتحقيق أقصى قدر من تأثير التدليك، وينبغي أن تنتج على الجسم العاري. في السابق، يجب على الشخص الاستحمام.
• اطلب من الشخص الاسترخاء تماما، وينبغي استرخاء عضلاته أثناء التدليك.
• للتدليك، فإنه ليس من الضروري استخدام المستحضرات، الزيوت أو الكريمات. ويعتقد أن التدليك سيكون أكثر فعالية إذا كنت لا تستخدم مواد التشحيم.
• التمسك بالقاعدة الهامة في التدليك: أداء أي حركات فقط على طول الجهاز اللمفاوي. وهذا هو، وتدليك الرقبة، والانتقال من الشعر على رأسه وصولا الى الترقوة. تدليك على يديك، واتبع الاتجاه من المعصم إلى الكوع، ومن الكوع إلى الإبطين. أيضا مع تدليك القدم: من القدمين إلى الركبتين، ومن الركبتين إلى الفخذ. عندما يكمن شخص على ظهره، يجب أن يتم التدليك على الصدر من القص إلى الإبطين، المستقيمة البطنية من أعلى إلى أسفل، والعضلات المائلة من أسفل إلى أعلى. إذا كان الشخص يكمن على بطنه، ثم الخصر، ومنطقة العظمة والكتلة الحوض في اتجاه الفخذ. وتذكر، ويحظر التدليك على الغدد الليمفاوية!
• أثناء التدليك من وقت لآخر، اطلب من الشخص إذا كان يعاني من الألم. إذا كان يضر، والاسترخاء على الفور تقنيات التدليك.
• التفكير في إيقاع وتيرة الإجراء. اختيار التدليك بطيئة أو متوسطة أو سريعة وتلتزم به. متوسط ​​وبطء معدل سوف يقلل من استثارة الجهاز العصبي، تهدئة، وتيرة سريعة على العكس من ذلك يزيد من استثارة الجهاز العصبي.
• قريبا سوف تحصل على التعرف على التقنيات الأساسيةالتدليك. البديل قوية على تأثير حفلات الاستقبال مع الضعفاء. وينبغي تكرار كل إجراء ما يقرب من 5 مرات. ولكن تأكد من عدم وجود توقف بينهما، من طريقة إلى أخرى على الفور.

كيفية القيام التدليك - تقنية

مزيد من التفاصيل حول تدليك الظهر. وسوف يستغرق 15 دقيقة لإكمال هذا التدليك على حد سواء ممتعة ومفيدة. للبدء، دعونا نتحدث عن المراحل:

1. إعداد شخص لتدليك المقبل معباستخدام السكتات الدماغية. وضع النخيل اثنين في أسفل الظهر بحيث لمسة الإبهام. إجراء لهم من الخصر حتى شفرات الكتف على طول العمود الفقري. ثم انتشر على الفور النخيل الخاص بك على شفرات الكتف. كرر هذا التمسيد 7 مرات.
2. الآن تحتاج إلى تمتد ظهرك في نفسهالاتجاه. قضاء عظام الأصابع في دوامة من المنطقة القطنية حتى، ومن ثم إلى الكتف. حاول التقاط مناطق خلفية مختلفة. كرر هذا التمرين 4 مرات.
3. الآن سيتم تنفيذ العمل من قبل الخارجيةالأضلاع، بسبب، ال التعريف، بالمس. نهج الشخص من جانب واحد من الظهر وكما لو "رأى" نصف الجزء الخلفي مع ضلوع النخيل. الذهاب حول الجانب الآخر وكرر حركات التدليك. بعد هذا الاستقبال النشط، تأكد من أداء 4 السكتات الدماغية (هذا تعلمت مسبقا في وقت سابق).
4. ونحن سوف لفة الشخص مرة أخرى. حماية الإبهام والسبابة مع الأنسجة العضلية في المنطقة القطنية. المسيل للدموع و "لفة" حتى نحو الرقبة. من ناحية أخرى، لفة ظهرك على نفس المبدأ. في نهاية الإجراء فرك ظهرك مع النخيل الخاص بك.
5. الاقتراب من نهاية إجراء التدليك، وجعل باتس الصغيرة على الجزء الخلفي من شخص. للقيام بذلك، والاسترخاء اليدين والاستفادة طفيفة على النخيل من يديك، ويمر على كامل سطح ظهرك.
6. وأخيرا، أكمل التدليك مع السكتات الدماغية على نحو سلس، كما هو الحال في البداية: من الخصر إلى شفرات الكتف.

كيفية القيام تدليك الوجه

الإجراء لتدليك الوجه، كقاعدة عامة، يستمر لمدة دقائق10. صحيح أن تفعل تدليك الوجه، ويجري من جانب قمة الرأس للشخص، وليس من الجانب. تبدأ لتدليك الجلد من الوجه من منتصف الجبين إلى المعابد. ثم انتقل إلى السكتات الدماغية لطيف من العينين: حرك أصابعك فوق الجفن العلوي، بدءا من الزاوية الداخلية للعين، تقترب من الخارج، والظهر - على الجفن السفلي نحو الأنف. الاستمرار في تدليك الوجه من منتصف الذقن إلى فصوص الأذنين، ثم من الأنف إلى غيض الأنف، من الأنف إلى الأذن. تمر إلى الجزء الحسي من وجهنا - إلى الشفاه: تمرير أصابعك بلطف من زوايا الفم على الخدين إلى الأذنين، ومن ثم من منتصف الشفة العليا إلى الأنف والأذنين. في نهاية تدليك الوجه، والجلد السكتة الدماغية بلطف من أعلى إلى أسفل.