كيف يمكنني استرداد؟
شاهد الفيديو
كثير من الناس يواجهون مشكلة الزائدةالوزن. للتغلب على هذه الأزمة، تم تطوير عدد لا يحصى من الوجبات الغذائية والتقنيات المختلفة لإسقاط الكيلوغرام الزائد. ولكن هناك فئة من الناس الذين، على العكس من ذلك، يريدون كسب الوزن المفقود. اليوم سنتحدث عنها. دعونا ننظر في كيف يمكننا الحصول على الوزن الصحيح معا. لذلك:
كيف يمكنني استرداد؟
يحدث زيادة الوزن نتيجة للتلقيالطاقة من ما نأكله. وبالتالي، فمن الضروري أن تستهلك كميات كبيرة من المواد الغذائية. الناس رقيقة يجب أن تأكل في كثير من الأحيان. وينبغي أن يتم تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن، ثم حاول أن لا تشعر بالجوع على الإطلاق. من أجل زيادة فعالية زيادة الوزن، فمن الضروري أن تستهلك الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية. حاول تنظيم القائمة بحيث تحتوي على أكبر قدر ممكن من الكربوهيدرات والدهون. ما يتعلق بالكربوهيدرات؟ وهذا يشمل منتجات مثل الحبوب والحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس وهلم جرا. أيضا هنا يمكنك تضمين جميع الأطعمة الحلوة. ماذا عن الدهون؟ يقولون أن الدهون ليست مفيدة جدا للتغذية. وهذا صحيح فقط من ناحية. إذا كنت تسعى إلى هدف الحصول على أكثر من كيلوغرام، ثم تحتاج فقط إلى استهلاك أكبر قدر ممكن من الدهون. ومع ذلك، لا ننسى أن الدهون يجب أن تستهلك بعد تلقي الجسم الكربوهيدرات. يمكنك تضمين مؤقتا في منتجات النظام الغذائي الخاص بك مثل القشدة الحامضة، ورقائق، والآيس كريم وهلم جرا. بعد اكتساب الوزن المطلوب، فمن الضروري للحد من استهلاك هذه المنتجات.
العديد من خبراء التغذية، والحديث عن كيفية بسرعةالحصول على أفضل، وتقديم المشورة باستخدام البروتين لزيادة الوزن. القاعدة "كلما كان ذلك أفضل" في هذه الحالة غير ذات صلة. هناك حاجة إلى البروتين لبناء العضلات. يحتاج الناس رقيقة لحماية الطاقة التي يتلقونها نتيجة لتناول الطعام. سيتم معالجة الكثير من البروتين من قبل الجسم مع الكثير من الطاقة. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نراقب بدقة كمية البروتين يتلقى الجسم. المصدر الأول للبروتين، وهو متاح تماما للجميع، هو الحليب. كما تعلمون، هذا المشروب الرائع يحتوي على كمية كبيرة جدا من مواد البناء لجسمك. فمن الضروري شرب الكثير من الحليب إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن. لا تشرب الحليب مباشرة بعد تناول الطعام أو تناول الطعام. فمن الضروري الانتظار لفترة من الوقت بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى نظام غذائي للبروتين، وتجدر الإشارة إلى أن استهلاك اللحوم والأسماك والبيض والجبن المنزلية والمكسرات يجلب أيضا إلى جسمك كمية كبيرة من البروتين. لا تقتصر نفسك على استخدام هذه المنتجات.
الشرط الإلزامي لزيادة الوزن هوطعام، ثمار، أيضا، النباتات. والحقيقة هي أن هذه المنتجات تساعد جسمك على امتصاص كل ما أكلت. فمن الخطير جدا إهمال الفواكه والخضروات. كل يمكن أن تنتهي مع الإمساك والبواسير. خلال النهار، لا تنسى أن تأكل التفاح أو الخوخ. في المساء، تعد نفسك سلطة من الملفوف أو الجزر. تذكر أن زيادة الوزن هو متناغم لجسمك، تحتاج إلى أكل الخضار والفواكه. سوف ميسلي أيضا تساعدك على استيعاب الطعام الذي تأكله. ميسلي لتناول الإفطار والعشاء يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص الذي يريد أن اكتساب الوزن.
كيف يمكنني استعادة لمدة أسبوع؟ الفيتامينات المتعددة هي طريقة أخرى لزيادة الوزن. لسوء الحظ، الفيتامينات جيدة تكلف الكثير من المال. حتى شراء تلك التي يمكنك شراء. مبدأ عملهم هو نفسه. لا تستخدم الفيتامينات على معدة فارغة. يجب أن تؤخذ بعد الوجبات.
هنا، وربما، وجميع التوصيات الرئيسية لأولئك الذين يسعون إلى زيادة الوزن. تذكر أن الحمل البدني جيدة يمكن أن تساعدك أيضا على بناء العضلات والحصول على الوزن الصحيح. زيادة الوزن، فضلا عن تخفيضه، مهمة صعبة، تتطلب الصبر والقوة الإرادة. لا تتخلى عن محاولاتك وسوف تحقق الهدف.
