ما هو هناك للحصول على أفضل؟

معظم الناس يعانون من حقيقة أنهم يجندونولكن هناك فئة أخرى من المواطنين الذين يعانون من نقص الوزن. رغبتهم في الحصول على أفضل على الأقل بضعة جنيه يسبب حيرة قوية في الناس الذين يعانون من زيادة الوزن، ولا عجب: يبدو أنه من السهل جدا لزيادة الوزن، ولكن من الصعب جدا لانقاص وزنه. تتطلب النظم الغذائية والصالات الرياضية الدائمة الكثير من الأعصاب والقوة، ومن أجل الحصول على أفضل، فإنه لا يبدو من الضروري بذل جهود خاصة. ومع ذلك، ليس كل شيء بسيط جدا. في هذه المقالة سوف اقول لكم ما هو هناك لاستعادة وتكون صحية.

وبطبيعة الحال، أولئك الذين لديهم شخصية نحيلة، والكثيرالمزايا: لا يوجد جاحظ البطن، السيلوليت، وإلى جانب ذلك يمكنك أن تأكل أي شيء، أي شيء وزمان. ولكن مع كل هذا سحر هناك عيوب: امرأة نحيفة يمكن أن يكون بسهولة مشاكل الإنجاب حتى غياب الحيض، ولكن رجل نحيف من غير المرجح أن يسبب الإعجاب في ممثلي الجنسين. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فمن المرجح أن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، والحساسية، واضطرابات الغدد الصماء، أو حتى أمراض الورم، وهو أمر خطير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان حاد في الوزن في بعض الأحيان يساهم في الضغط الشديد أو الضغط النفسي المستمر من الآخرين. في هذه الحالات، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك وتناول الطعام الصحيح. لذلك، ماذا يجب أن تأكل للحصول على أفضل؟

نصائح بسيطة للمبتدئين

من أجل الحصول على كيلوغرام العزيزة، تحتاج إلى الاقتراب من التغذية اليومية مع المخابرات. ما هي التوصيات البسيطة التي يمكنك اتباعها؟

1. لا تزيد من أجزاء حادة حتى لا تفرط، فعل ذلك تدريجيا وتأكد من تناول كل شيء مع الخبز.
2. قبل كل وجبة تحفز الشهية - شرب العصائر.
3. أكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم، حتى لا يشعر بالجوع.
4. بعد العشاء محاولة برنوت على الأقل نصف ساعة لتحسين هضم الطعام.
5. ماذا يجب أن أكل للحصول على أفضل؟ يجب أن يكون الغذاء البروتين والكربوهيدرات مع إضافة الدهون:
   • اللحوم (لحم البقر، لحم الخنزير، لحم الضأن، أرنب، تركيا) والأسماك والدجاج والجبنة المنزلية والحليب والكفير والقشدة الحامضة والحليب المخمر المخبوزة (السناجب).
   • فول الصويا، دسم، زيت الزيتون (الدهون)؛
   • جميع منتجات الدقيق (الكعك والفطائر والبسكويت والمكسرات) والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا والحبوب مع الزبدة والسكر والعسل والحلويات (الكربوهيدرات)
6. تناول الفيتامينات والمجمعات المعدنية والأحماض الأمينية.
7. شرب 2-3 لتر من السائل يوميا. بشكل عام، فإن مسألة ما للشرب للحصول على أفضل، لا ينبغي أن يسبب الحيرة - فمن الضروري أيضا أن تكون قادرة على شرب بشكل صحيح. السائل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب أن تتكون من الشاي مع الحليب والقهوة مع كريم والعصائر مع اللب والمياه العادية.
8. كل يوم، وتناول الخضروات والفواكه، والأعشاب، لأنها، جنبا إلى جنب مع الدهون تعزيز الهضم الجيد للطعام.
9. تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، خالية من الكوليسترول والدهون عديمة الفائدة (رقائق والهامبرغر لن يؤدي إلى واحد جيد).
10. أكل المكسرات (الجوز والغابات والكاجو والفول السوداني والبندق واللوز) والفواكه (الموز والشمام والبرسيمون والمشمش والخوخ).

إذا قررت ما تحتاجه لتناول الطعام للحصول على أفضل، يمكنك الذهاب إلى أخصائي التغذية الذي سوف تساعدك على جعل القائمة الشخصية. أدناه نقدم اثنين من خيارات القائمة لأولئك الذين يرغبون في اكتساب الوزن.

قائمة نموذجية

الخيار رقم 1

الفطور الأول: طبق من دقيق الشوفان مع العسل أو المكسرات (الجبن مع الفواكه المجففة)، شطيرة مع الزبدة والجبن ولحم الخنزير، وكوب من الكاكاو.

الإفطار الثاني: عصير، شطيرة مع لحم الخنزير والزبادي.

الغداء: سلطة، حساء على مرق اللحوم واللحوم (السمك) مع البطاطا المهروسة (المعكرونة) والحلوى والقهوة مع كريم.

وجبة خفيفة: سلطة والزبادي.

العشاء: عجة مع لحم الخنزير والحليب.

العشاء الثاني: الكمثرى (التفاح).

الخيار رقم 2

الفطور الأول: البيض المقلي (الجبنة المنزلية مع القشدة الحامضة)، والشاي الحلو.

الإفطار الثاني: القهوة مع الحليب والخبز مع الزبدة والجبن.

الغداء: سلطة، بورش مع القشدة الحامضة واللحوم (السمك) مع الأرز، كومبوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب مع كعكة.

العشاء: سلطة الخضار، الكستليتات مع الخضار مطهي

العشاء الثاني: كوب من الكفير.

وبالإضافة إلى ذلك، من أجل زيادة الوزن،فمن الضروري أيضا للذهاب في للرياضة. البان تناول الطعام الكذب على الأريكة سوف يؤدي فقط إلى حقيقة أن معدتك سوف تزيد و طبقة الدهون تحت الجلد سوف تنمو. ولكن بعد كل شيء، نريد جميعا أن تكون جميلة، ولهذا نحن بحاجة إلى التحرك. وبطبيعة الحال، فإن التدريبات لزيادة الوزن تختلف عن تلك التمارين التي تسهم في التخلص من جنيه إضافي. أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات هي الدراجة مفيدة جدا، والسباحة، ودفع الناشئة، وتمارين مع الدمبل والحديد. لذلك لا تسأل نفسك ما لتناول الطعام للحصول على أفضل، تؤدي نمط حياة نشط، وبطبيعة الحال، وتناول الطعام الحق.