كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر؟

من بين معارفك لبعض الناس هناكالانتعاش المبكر هو متعة. في الصباح يتم قبولهم مع قوة تحسد عليه والطاقة للعمل. ربما، أنت نفسك تنتمي إلى هذه الفئة؟ ولكن إذا كنت من بين أولئك الذين طردوا في وقت مبكر من الصحوة، وربما كنت ترغب في معرفة كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر وكيفية الاستيقاظ بسرعة.

البوم ولاركس

ورحب بالارتفاع المبكر في جميع الأوقات. هناك حتى الأمثال ذات الصلة، على سبيل المثال، "من يحصل على ما يصل في وقت مبكر، الله يعطي له". ويعتقد أن الناس الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر والحصول على ما يصل في وقت مبكر وتتميز الصحة والقوة والحكمة. ولكن ليس كل من يحب النوم لفترة أطول قليلا كسول وكسول.

هناك بيورهيثمز معينة وضعت من قبل البرنامج الجيني. اعتمادا على الوقت من أعلى قدرة العمل، والناس مقسمة مشروط إلى عدة أنواع:

1. "القبرات". الناس مع مثل نظم بيولوجي بسهولة الحصول على ما يصل 2 ساعات قبل "البوم"، والشعور في نفس الوقت قوية واستراح. الحد الأقصى للعمل الذي يقومون به قبل الظهر. وبحلول المساء، فإن إمدادات الطاقة لديها منخفضة، لذلك يذهبون أيضا إلى الفراش في وقت سابق. "لاركس" لديها مؤشرات صحية أعلى، فهي في الوقت المحدد، وعدم الصراع. في العمل، يتم تقييمها لكفاءتها والانضباط. انتهاك إيقاع الحياة يؤدي إلى انخفاض في المناعة، ويؤثر سلبا على المزاج.
2. البوم. هؤلاء هم الناس الذين يحصلون على ارتفاع في وقت مبكر مع صعوبة كبيرة، والبهجة والكفاءة تظهر إلا بعد العشاء. مثل هؤلاء الناس يمكن أن تكون نشطة ولا تتعب حتى وقت متأخر من الليل. هم البهجة، لديهم الاستقرار العاطفي، والتفكير المنطقي. "البومة" هو أسهل لإجراء تغييرات في إيقاع الحياة المعتاد.

وهناك أيضا فئة من الناس الذين يسمى"الحمام" أو عدم انتظام ضربات القلب. أقصى أداء لها هو 15 ساعة. "الحمام" بسهولة التكيف مع أي وضع من اليوم دون المساومة على الصحة.

"التحول" من البومة إلى لارك أو كيفية الحصول على ما يصل من قبل

على الرغم من حقيقة أن الناس من "البوم" هي أكثر بكثير من "لاركس"، والطريقة المعتادة للحياة أكثر تركيزا على الفئة الثانية من الناس. هل يمكنني تغيير نظام بيولوجي الخاص بي وهل يجب أن أفعل ذلك؟

بالطبع، سيكون من الأفضل أن تجد مثل هذا نظرة لنفسكالنشاط الذي لا يتعارض مع الخصائص الطبيعية للجسم، منذ تغيير بيورهيثمس هو إجهاد للكائن الحي. ولكن في معظم الحالات، تكون الظروف أقوى، وعلينا أن نعيد بناء يومنا الداخلي.

من أجل تغيير العادات والحصول على ما يصل دون ألم في الصباح، تحتاج إلى القضاء على أسباب المشكلة:

• نقص النوم. واستنادا إلى دراسات عديدة، قرر العلماء أن مدة النوم للشخص البالغ يجب أن تكون في غضون 7-9 ساعات. في هذه الحالة، وقت النوم تصل إلى 24 ساعة لديها قوة تصالحية أكبر من النوم بعد منتصف الليل. لذلك، البوم بحاجة إلى تعود أنفسهم إلى رحيل في وقت سابق إلى النوم. في البداية يمكنك أن تأخذ حمام الاسترخاء قبل ساعة من النوم، والاستماع إلى الموسيقى بطيئة، وشرب الشاي مع النعناع أو ميليسا، وقراءة في السرير.
• الأرق. اضطرابات النوم خطيرة على حد سواء ل "البوم" و "لاركس". استحالة أن تغفو النوم أو الليل يؤثر سلبا على المزاج والرفاه. لتطبيع النوم، تحتاج إلى التخلص من العادات السيئة، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر، والتمسك الروتين المعمول بها، إن أمكن، والقضاء على عوامل مزعجة.
• الظلام في الغرفة. في الجزء الأكبر من السنة، في الصباح الباكر، لا يزال الظلام خارج النافذة والجسم يصعب إعادة تجميعه في اليقظة. إذا وضعت مصباح السرير بالقرب من السرير وتشغيله بعد جرس جرس التنبيه، عينيك سوف تعتاد تدريجيا للضوء والجسم سيكون من الأسهل للتعامل مع الإجهاد.
• جرس التنبيه. صوت حاد يمكن أن تصبح أيضا عامل مزعج. فمن الأفضل أن يستيقظ على الموسيقى الايقاعات، ويفضل أن يكون مختلفا، بحيث لا يكون لديك الوقت للتحول إلى رد فعل سلبي.

جعل صباحك مريحة قدر الإمكان. وضع ثوب دافئ ونعال بالقرب من السرير، ووضع كأس من الشراب الحلو على طاولة السرير، والتي سوف تغذي الدماغ مع الجلوكوز أو الماء فقط، تشغيل الموسيقى البهجة.

إذا قمت بتغيير عادات واحدة من الخاص بكيمكنك مساعدته في هذا. قبل أن تستيقظ شخص، تنظيم ارتفاع الصباح لطيف: بدوره على ضوء لينة، وإعداد فنجان من القهوة أو الشاي، وملء الغرفة مع رائحة لطيفة.