كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة شهر؟

بطن ضيق وخصر رقيقة خلق صورةهيئة رياضية، حتى لو كان لديك أرجل كاملة أو ذراعين. وهذا ينطبق على كل من الرجل والمرأة. ليس دائما لدينا الوقت، وحتى في كثير من الأحيان ليس هناك مجرد الصبر للتدريب اليومي. ولكن، إذا قررت التخلص من رواسب الدهون في البطن، تحتاج إلى الصبر. توافق على ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع غير واقعي، ولكن في شهر، شيء آخر يمكن القيام به، لذلك:

كيفية تضخيم الصحافة لمدة شهر: تمارين

وسوف يؤدي إلى مجموعة من التمارين لضخ الصحافةلمدة شهر. التمارين تشمل جميع مجموعات العضلات في الصحافة. بالطبع، من الدورة الأولى لن ترى المكعبات التي طال انتظارها، ولكن على الفور تقريبا سوف تشعر طنوس في العضلات. بذل قصارى جهدكم لا لإنهاء التمرين. والأفضل من ذلك، تأكد من أن هذه الأنشطة تصبح جزءا من يومك. فمن الممكن لضخ الصحافة لمدة شهر في المنزل، إن لم يكن فقط لبدء الطبقات، ولكن أيضا لمواصلة لهم.

هل التدريبات، وزيادة تدريجياتحميل، بدءا من نهج واحد. اتبع تسلسل، منذ تصطف التدريبات مع زيادة الحمل. لا أفضل من أربع مرات في الأسبوع.

1. ابتداء من الموقف، والكذب على الظهر والساقين عازمة فيوالركبتين وانتشرت إلى الجانبين، والقدمين على الأرض، ويوجه البطن في، يتم الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض واليدين وراء الرأس. اسحب الكتفين إلى ركبتيك، دون رفع أسفل الظهر والقدمين من الأرض. ارجع إلى موضع البدء. مشاهدة أنفاسك. رفع الكتفين على الزفير، والموقف الأولي هو على استنشاق.
2. وضع البداية، مستلقيا على الظهر، الساق اليسرىعازمة في الركبة، وقدم على الأرض، يتم رسم المعدة في، وقدم القدم اليمنى على الركبة اليسرى، وأشار الركبة إلى الجانب واليدين وراء الرأس. اسحب كتفك الأيسر إلى ركبتك اليمنى. ارجع إلى موضع البدء. غير قدمك. لا تنسى التنفس: نحن نرتفع على الزفير، ونحن تقع على استنشاق. تأكد من أن الخصر والقدمين يتم الضغط على الأرض.
3. وضع البداية، مستلقيا على ظهره، والساقين على بعضها البعضصديق، البطن رسمها، الأسلحة وراء الرأس، المرفقين تبحث إلى الجانبين. على الزفير نرفع الكتفين والرأس. على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. الحرص على أن خلال ممارسة الرياضة لا ينفجر من الأرض، ولكن يتم رسم المعدة.
4. ولأداء هذا التمرين، نحتاجكرسي. وضع البداية، والكذب على ظهره، عازمة الساقين في الركبتين بحيث تقع العجول على مقعد كرسي، واليدين وراء الرأس. دون اجهاد عضلات الرقبة، وأداء رفع الكتفين والرأس وسحبها إلى الركبتين. ارجع إلى موضع البدء. تنفس بالضبط.
5. بدء الموقف، والكذب على الظهر، وتصويب الساقينورفعها في الزاوية اليمنى، يتم رسم المعدة، والذراعين وراء الرأس، والمرفقين ننظر إلى الجانبين. تبدأ بالتناوب لثني الركبتين، كما لو بيدالينغ الدراجة. لا تنسى حتى التنفس. قم بفك النقود من الأرض.
6. الموقف الأولي، والكذب على الظهر والذراعين وراءرئيس والساقين ينحني بحيث يكون هناك زاوية اليمنى تحت الركبتين. تصويب ساقيك، مع إيلاء الاهتمام لتشديد عضلات البطن، والعودة إلى وضع البداية. تصويب الساقين على زفير، ثني - على استنشاق.
7. وضع البداية، ويجلس على الأرض والساقين عازمة فيوالركبتين، يتم رسم المعدة في واليدين أمامه. خذ القضية مرة أخرى 60 درجة، والعودة إلى وضع البداية. لا يخفض يديك، يجب الضغط على القدمين إلى الأرض، والعنق ليست متوترة. مشاهدة أنفاسك.
8. وضع البداية، والكذب على الجانب الأيمن،أداء رفع الجسم، يميل من جهة، والجسم خلال ممارسة لا ينبغي أن تحيد إلى الأمام أو الخلف. عقد لبضع ثوان في هذا الموقف. ارجع إلى موضع البدء. من خلال النهج، تغيير الجانب.

إذا كان لديك المزيد من الوقت وكنت على استعدادالانتظار، ثم لديك الفرصة لضخ الصحافة لمدة 2 أشهر. للقيام بذلك، تفعل نفس مجموعة من التمارين، ولكن تأخذ استراحة لمدة يومين. وبالتالي، سيتم إصلاح النتيجة وسوف تكون أطول. تفعل الشيء نفسه إذا قررت لضخ الصحافة لمدة 3 أشهر. الجمع بين مجموعة من التمارين مع جوغ الصباح في الهواء النقي. من النظام الغذائي، واستبعاد الدهنية والحلو والدقيق. ممارسة يجب أن تدخل النظام، والتغذية السليمة تصبح وسيلة للحياة.