كيفية ضخ الصحافة أسفل؟
شاهد الفيديو
تمارين التي سوف تؤدي لضخ عضلات الصحافة السفلى، أولا وقبل كل شيء من الضروري القيام بشكل صحيح. ولذلك، ربما، سنبدأ المقال من قبل أقول لك كيفية القيام التدريبات بشكل صحيح.
كيفية ضخ بشكل صحيح الصحافة أسفل
يجب إجراء تمارين لجميع المجموعات العضليةفقط مع العضلات. غالبا ما يحدث أن المبتدئين أداء تمارين عن طريق الجمود، ننسى أن تأثير ممارسة الرياضة لن يكون إلا عندما تعمل العضلات، وليس الحركة بالقصور الذاتي بهم. لذلك، عند تنفيذ التمرين، تأكد من أن تحركاتك بطيئة وفكر بها.
تحتاج إلى مراقبة عقليا عمل جسمك،لأن العضلات تتطلب العمل واعية. يوصي الخبراء تحديد موقف الجسم في المصدر، نقطة الوسطى والحد الأقصى. الماجستير في كمال الاجسام لا تقتصر على الوعي من هذه النقاط الثلاث فقط. وهم قادرون على تحقيق حركتهم في كل لحظة من الزمن.
يجب أن تبدأ كل حركة جديدة مع مصدر إلهام، والانتهاء من الحركة، الزفير تماما كل الهواء. لذلك نفعل ذلك لأن العضلات في غياب الأكسجين تعمل على نحو أكثر فعالية.
تأكد من أنه عند تنفيذ التدريبات على مكعبات أقل من الصحافة التي لا المسيل للدموع الخصر من الأرض. والحقيقة هي أنه إذا تم مزقته، سيتم تشغيل عضلات الأرداف.
أثناء أداء التمارين على الصحافة، والحفاظ على رأسك ليس مع يديك، ولكن فقط مع أصابعك. ثم التوتر لن تنشأ في عضلات الرأس.
في كثير من الأحيان تغيير ليس فقط التدريبات للصحافة، ولكن أيضامجمع كامل من التمارين بشكل عام. هذه التوصية يرجع ذلك إلى حقيقة أن جسمنا يحصل بسرعة تستخدم لحمل رتابة وتوقف الاستجابة لذلك بشكل صحيح. ببساطة، جهودنا غير فعالة.
وفيما يلي أمثلة على التمارين في الجزء السفلي من الصحافة.
كيفية ضخ الصحافة أسفل في المنزل
صعود الساقين المستقيمة الكذب على ظهره
- استلق على ظهرك.
- الأيدي تمتد على طول الجذع. الساقين على التوالي. وقف معا.
- قم بفك الوعاء إلى الأرض.
- رفع قليلا الرأس والجزء العلوي من الجسم.
- رفع ساقيك ببطء صعودا. يمكنك ثني الركبتين قليلا.
- عند خفض ساقيك إلى موقعهم الأصلي، لا تلمس الكلمة، ولكن على الفور بدء حركة أخرى.
- الحرص على أن اللمسة يمس الكلمة، والجزء العلوي من الجذع هو حر قدر الإمكان.
خفض الساقين إلى الجانبين
- استلق على ظهرك.
- انتشار الأسلحة الخاصة بك خارج وتلمس مع النخيل من الأرض.
- ثني الركبتين ورفعها.
- اضغط على الكتف إلى الأرض.
- تنفس في وضع ساقيك في الزفير في أي اتجاه.
- عندما تصل إلى الأرض، الزفير.
- الآن، مع نفسا جديدا، بدء الحركة في الاتجاه المعاكس.
- كرر الحركة الآن في اتجاه آخر.
- أداء التمرين بوتيرة موحدة ومعتدلة.
مقص
- استلق على ظهرك.
- ضع يديك على الأرداف أو سحبها على طول الجذع.
- رفع الجزء العلوي من الجسم.
- بالتناوب، حرك ساقيك صعودا وهبوطا، ورفعها حوالي 30 سم.
- لا تلمس الأرض ومراقبة إيقاع حركاتك.
بالتناوب خفض الساقين عازمة
- استلق على ظهرك.
- رفع الجزء العلوي من الجسم.
- رفع ساقيك وثني لهم في زاوية من 90 درجة.
- خفض ساقيك واحدا تلو الآخر. من المهم عدم لمس كعب الكلمة.
- التمرين يتطلب معتدلة وحتى الوتيرة.
- تأكد من أن عضلات الصحافة، وليس الفخذين، القيام بكل عمل عند رفع الساقين.
هذه ليست سوى بعض التمارين التي تهدف إلىعمل عضلات الصحافة السفلى. على شبكة الإنترنت، يمكنك العثور على الكثير من أشرطة الفيديو، على سبيل المثال، كيفية ضخ ما يصل الصحافة مكعبات، مكرسة للعمل الصحيح من الجزء السفلي من الصحافة أثناء التمارين. تذكر، بنيت جسمك من قبلك، والرغبة الحقيقية فقط والرغبة سوف تتحول لك وجسمك إلى ما تتخيل.
كما قال فلاديمير فلاديميروفيتش ماياكوفسكي:
"لا توجد ملابس أكثر جمالا من البرونز من العضلات ونضارة الجلد. "
